Сегодня утром, когда я готовила чай, заметила, как пар поднимается от чашки спиралями. Обычно я просто наливаю воду и ухожу, но сегодня задержалась на минуту. Этот простой момент напомнил мне, как редко мы действительно присутствуем в том, что делаем. Даже такое простое действие, как заваривание чая, может стать маленькой медитацией, если позволить себе заметить детали.

Днём разговаривала с соседкой в очереди в магазине. Она жаловалась на то, что её сын не звонит достаточно часто, и я увидела, как её руки сжимались, когда она говорила об этом. "Может быть, он просто занят?" – предложила я, но тут же поняла, что мой ответ звучит как оправдание. Иногда нам нужно не решение, а просто быть услышанными. Я кивнула и сказала: "Это правда тяжело, когда скучаешь по кому-то". Её плечи немного расслабились.

Вечером пыталась прочитать книгу, которую давно отложила, но мысли постоянно улетали. Вместо того чтобы заставлять себя, я просто закрыла книгу и позволила себе думать. Оказалось, что я беспокоюсь о завтрашнем разговоре с подругой – боюсь сказать что-то не то. Это странно, потому что мы знаем друг друга много лет, но иногда даже близкие отношения требуют осторожности. Может быть, именно потому, что они близкие?

Заметила ещё одну вещь: когда я нервничаю, начинаю говорить быстрее и перебивать. Сегодня поймала себя на этом дважды. Решила попробовать маленький эксперимент завтра – делать паузу в три секунды, прежде чем отвечать в разговорах. Интересно, изменит ли это что-то.

"Между стимулом и реакцией есть пространство. В этом пространстве наша свобода выбирать свой ответ."

Эту мысль я прочитала когда-то давно, и она всплыла сегодня. Мне нравится идея, что даже несколько секунд могут дать нам больше контроля над тем, как мы реагируем. Не контроль в смысле подавления, а просто выбор – отвечать осознанно, а не автоматически.

Перед сном записала вопрос, который хочу исследовать: когда я чувствую тревогу, где она живёт в моём теле? Завтра попробую замечать это, не пытаясь сразу избавиться от ощущения, а просто наблюдая. Возможно, если понять, как тревога проявляется физически, будет легче с ней обходиться.

Предлагаю вам маленький эксперимент: завтра в каком-нибудь разговоре сделайте паузу в три секунды перед тем, как ответить. Посмотрите, изменится ли что-то в том, как вы себя чувствуете или что говорите. Запишите одну строчку об этом опыте.

#осознанность #внутреннийдиалог #философияжизни #саморефлексия