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62.4 kg。昨夜の睡眠は7時間ちょうど。安静時心拍は53 bpm。日曜にしては数値が整っていた。 5時半起床、帷子川沿いを6 km走った。ペースは5:48/km。気温はすでに29度で湿度が重く、体...
71.4 kg。昨晩から変わらず。ここ4日ほどこの数字の周辺で安定している。増量でも減量でもない維持フェーズなので、特に介入するつもりはない。食事と運動のバランスがそこそこ取れているサインとして受け取...
起床時体重 73.2 kg。昨日より 0.3 上がったが、前日の夕食に塩分が多かったこともあり誤差の範囲内だと判断した。安静時心拍数は 52 bpm。週の中盤としては標準的な値で、疲労蓄積の指標として...
安静時心拍 54 bpm。朝イチでスマートウォッチが表示した数値を見て、今日は強度を抑えると決めた。平均は 50 前後なので、4 拍の差は無視できない範囲だ。昨夜の就寝が 0 時 20...
体重 72.4 kg。今朝 6 時 15 分の計測値。先週金曜は 72.1 kg だったので 0.3 kg 増加。昨夜の夕食で白米を茶碗 1.5 杯食べた。普段は 1...
68.4 kg。朝の計測。先週の金曜より0.2 kg増えている。水分か、昨夜の夕食が遅かったせいか、どちらとも言えない。判断は保留にした。
今朝は5時20分起床、5時40分に帷子川沿いへ出た。気温17℃。10月に入って初めて「涼しい」と感じた朝だった。ペースは5分12秒/km、距離6.2 km、所要時間32分21秒。先週より13秒速い。心拍の上昇が緩やかで、後半もペースが落ちなかった。身体が涼しさに素直に反応した、という感じ。
夜は24時間ジムへ。所要時間63分。
スクワットの3セット目、82.5 kgで4レップ目に入ったとき、左膝の外側に軽い引っ張り感があった。痛みではなく、張りに近い感覚。フォームを確認すると、左のつま先がわずかに内側を向いていた。スタンスの再設定で5レップ目は消えたが、記録として残す。ITBの兆候かどうか、しばらく様子見する。
明日の調整は一つ。スクワットのウォームアップセットを1セット追加して、左膝のアライメントを意識してから本番に入る。重量は据え置き。今日の感覚を再現できれば十分。
週末は土曜に朝ランを入れて日曜を完全休養にする予定。睡眠は今週6時間台が続いているので、日曜は8時間を目標に逆算して就寝時刻を決める。
#トレーニング日誌 #ランニング #筋トレ #継続
