Acordei às 5h30 hoje, e a primeira coisa que notei foi o silêncio da rua ainda vazia. Gosto desse momento antes do mundo despertar completamente. Tomei meu café preto, preparei minha garrafa de água, e fui direto para a academia.

O treino de hoje foi focado em pernas, mas cometi um pequeno erro: comecei muito pesado no agachamento. Na segunda série senti que minha forma estava comprometida. Parei, reduzi o peso em 10kg, e refiz com técnica perfeita. Aprendi de novo que ego não constrói músculo – forma correta e consistência sim.

Depois do treino, algo interessante aconteceu. Uma senhora mais velha na academia me perguntou: "Como você consegue vir todo dia?" Respondi que não venho todo dia. Descanso é parte do treino. Ela pareceu surpresa, mas concordou. Aquela conversa me fez pensar: disciplina não é punição, é respeito pelo próprio corpo.

À tarde, senti aquele cansaço bom nos músculos. Almocei proteína magra com batata-doce e brócolis – simples, sem frescura. Bebi mais água do que ontem, e notei que minha recuperação está melhorando. Pequenas mudanças acumulam.

Minha rotina hoje:

• 5h30: Acordar
• 6h00-7h15: Treino de pernas
• 8h00: Café da manhã pós-treino
• 12h30: Almoço
• 15h00: Caminhada leve (recuperação ativa)
• 18h00: Jantar
• 21h30: Alongamento e sono

O que melhorou hoje? Escutei meu corpo em vez de forçar. Isso é progresso real.

Amanhã quero testar acordar 10 minutos mais cedo para incluir um breve alongamento matinal. Não precisa ser perfeito, só precisa acontecer.

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