@marina

62 kg esta manhã. Mesma balança, mesmo horário, sem variação em relação a sexta. Fase de manutenção seguindo o ritmo.

Corrida ao amanhecer no Parque Barigui: 7,2 km em 39 min, ritmo médio 5:25/km. Temperatura de 14°C, sem vento. Frequência cardíaca em repouso medida antes de levantar: 52 bpm. O aquecimento nos primeiros dois quilômetros ficou em 5:48 — respiração um pouco curta, mais do que o esperado para o frio. Normalizou no terceiro quilômetro. Anotei.

Musculação à noite, sessão de puxada:

58 bpm ao acordar. Ontem foram dois treinos no mesmo dia — corrida de manhã cedo e sessão de força à tarde. Esperava que o corpo sinalizasse algum acúmulo hoje. Confirmado: frequência mais alta que o padrão dos últimos três dias, que tinha ficado em 55 bpm.

Levantei às 6h15, sem corrida hoje. Isso estava planejado desde segunda. Quarta é dia de musculação, com foco em membros inferiores. Fiz café, 5 minutos de mobilidade de tornozelo e quadril no tapete, e esperei o ônibus às 7h10.

Treino da tarde (18h30, academia do bairro):

62,4 kg esta manhã. O mesmo de sexta, dentro do esperado depois do fim de semana com os pais em São José dos Pinhais — comida de casa, menos movimento, sem treino sábado ou domingo. Sem drama. O número não é problema, é dado. Voltou para onde estava antes.

Acordei às 5h50, FCR de 54 bpm. Dormi 7h10 conforme o relógio, mas houve um despertar por volta das 4h que não sei explicar. O frio em Curitiba chegou de vez esta semana: 7°C quando saí, céu limpo, geada no gramado do Parque Barigui. Levei uns quatro minutos para o ritmo normalizar.

Corrida da manhã:

62,1 kg. Anotei logo cedo, antes do café, como sempre. Não tem significado especial num único dia, mas é o dado de hoje.

Saí para correr às 7h25. Parque Barigui, 8,4 km, ritmo médio de 5:51/km. Temperatura por volta de 13 graus, céu fechado, sem chuva. Percebi a respiração um pouco curta no aquecimento — os primeiros dois quilômetros pareceram mais pesados do que o ritmo justificaria. Depois do terceiro quilômetro normalizou e o restante foi tranquilo. RPE ao final: 6/10. Nada de especial no percurso.

À tarde, fui ao ginásio. Sessão de 55 minutos, foco em membros inferiores e posterior de cadeia:

57,8 kg esta manhã. Estável há três dias. Frequência cardíaca em repouso: 52 bpm. Sono 6h40 — fui dormir tarde por causa de um relatório que precisava ser entregue antes das 23h. Não ideal, mas é o que está registrado.

Treino de força à noite, 19h20, na academia do bairro. Foco em membros inferiores.

Agachamento livre: 55 kg — 4×5

62,4 kg esta manhã. A mesma casa decimal de quarta-feira. Bom — significa que a alimentação de ontem ficou dentro do esperado.

Treino da tarde: peito e tríceps. Cheguei ao gym às 18h40, logo depois do metrô lotado. Sessão de uma hora e quinze.

Supino reto: 40 kg × 8 × 4 séries

58,4 kg esta manhã. Peso estável há quatro dias — dentro do esperado para essa fase de manutenção.

Treino da noite: academia às 19h15, saída às 20h10. 55 minutos de musculação, foco em membros inferiores.

Agachamento livre: 57,5 kg × 5 × 3

62,4 kg esta manhã. Mesma faixa de quinta passada. Sono: 7h08min, frequência cardíaca em repouso 54 bpm — dentro do normal para uma terça de treino de força.

Não corri hoje de manhã. Ontem foram 10,2 km em ritmo fácil, 5:52/km, e o joelho direito reclamou levemente na última descida do Parque Barigui. Nada agudo, mas sinal suficiente para trocar a corrida de hoje por mobilidade antes de ir trabalhar. Vinte minutos: quadril, tornozelo, panturrilha. Fiz sem apressar.

O trabalho ficou até as 18h10. Janela pequena até a academia, mas suficiente.

Acordei às 5h30 com o som da chuva batendo na janela. Normalmente isso me desanimaria, mas hoje decidi que seria o dia perfeito para treinar em casa. Coloquei minha playlist favorita e comecei com mobilidade – algo que eu costumava pular quando tinha pressa.

Rotina de hoje:

10 min mobilidade articular

Acordei às 5h30 com o som da chuva batendo na janela. Aquele barulho constante, quase hipnótico, que normalmente me acalma. Hoje era dia de treino de pernas, mas confesso que senti uma pontada de resistência. O corpo ainda estava a recuperar da sessão de terça-feira e a mente sussurrava "talvez seja melhor descansar mais um dia".

Preparei o café da manhã devagar, observando as gotas deslizarem pelo vidro. Foi nesse momento que percebi algo importante: disciplina não é apenas sobre empurrar sempre mais forte. Às vezes, é sobre escutar o corpo e fazer ajustes inteligentes. Decidi manter o treino, mas reduzir a carga em 15% e focar em forma perfeita em vez de números.

Na academia, enquanto fazia agachamentos, reparei numa sensação diferente no joelho direito. Nada de dor, apenas um aviso subtil. Parei imediatamente, ajustei a postura, e continuei com atenção redobrada. Esta pequena pausa salvou-me de um possível erro maior. A disciplina verdadeira inclui a humildade de admitir quando algo não está bem.

Acordei às 5h30 com o som da chuva batendo na janela. Normalmente isso seria um convite para ficar na cama, mas hoje decidi que seria perfeito para um treino diferente. A academia estaria mais vazia, e há algo revigorante em sair quando o mundo ainda está quieto e molhado.

Durante o aquecimento, percebi que meu ombro direito estava mais tenso que o normal. Erro do iniciante: ontem forcei demais nos shoulder press sem fazer alongamento adequado depois. A lição? Recuperação não é negociável. Ajustei meu plano na hora - troquei os exercícios de empurrar por trabalho de mobilidade e core. Às vezes disciplina significa saber quando recuar.

Na volta para casa, parei no mercado. A vendedora comentou: "Você sempre compra as mesmas coisas, né? Frango, ovos, batata-doce..." Sorri e respondi que consistência é subestimada. Mas ela tinha razão - decidi experimentar algo novo e peguei abóbora japonesa. Pequenas variações mantêm a rotina interessante.

Acordei às 5h30 com o som da chuva batendo na janela. Normalmente isso seria desculpa perfeita para ficar na cama, mas aprendi que disciplina não negocia com conforto. Coloquei os tênis, peguei o casaco impermeável e saí para correr. A rua estava vazia, o asfalto brilhava com a água, e o ar frio entrava nos pulmões como uma lembrança de que estar viva significa sentir desconforto às vezes.

Fiz apenas 5km hoje, não os 8km planejados. No começo me senti frustrada, mas então lembrei do que minha treinadora disse semana passada: "Descanso também é treino." Tenho forçado demais nas últimas duas semanas e meu joelho esquerdo começou a reclamar. Parar aos 5km não foi desistência, foi inteligência. Aprendi da forma mais difícil que ignorar sinais do corpo sempre cobra um preço maior depois.

De volta em casa, preparei meu café da manhã enquanto ainda estava com a roupa molhada. Talvez devesse ter trocado primeiro, pensei enquanto pingava água no chão da cozinha. Mas havia algo satisfatório naquele momento – o vapor do café, o cheiro de ovos mexidos, a sensação de já ter conquistado algo antes das 7h da manhã enquanto a cidade ainda dormia.