January 2026

Acordei às 5h30 como sempre, mas hoje o corpo pediu um pouco mais de atenção. Depois de três dias seguidos de treinos intensos, senti aquela tensão familiar nos ombros - o tipo que vira lesão se você ignorar. Decidi trocar o treino de força por uma sessão leve de mobilidade e 20 minutos de caminhada. Não foi fácil aceitar essa mudança no plano, mas disciplina também é saber quando recuar.

Durante a caminhada, reparei como o ar da manhã estava diferente - aquele cheiro de terra molhada misturado com o primeiro café sendo preparado nas casas. Às vezes a gente precisa desacelerar pra perceber essas coisas. Cruzei com a mesma senhora que sempre corre no parque e ela comentou: "Hoje mais devagar, né?" Sorri e respondi: "Hoje é dia de escutar o corpo." Ela acenou aprovando.

A lição de hoje: descanso ativo não é preguiça. É estratégia. Aprendi isso do jeito difícil ano passado quando forcei demais e fiquei duas semanas parada por causa de uma tendinite. Agora, quando sinto aquele primeiro sinal de sobrecarga, eu ajusto. Faço alongamentos mais longos, reduzo a carga, foco na técnica. O progresso não acontece só nos dias de treino pesado - acontece também quando você protege seu corpo pra poder treinar amanhã, e depois de amanhã, e no próximo mês.

À tarde, revisei minha rotina semanal e notei que estava deixando o trabalho de core de lado. Pequeno ajuste: vou incluir 10 minutos de prancha e hollow holds três vezes por semana, sempre depois do aquecimento. Parece pouco, mas é nessa consistência microscópica que a diferença aparece.

Rotina de hoje:

• 5h30 - Acordar e hidratação
• 6h00 - Mobilidade articular (15 min)
• 6h20 - Caminhada leve (20 min)
• 7h00 - Café da manhã: ovos, abacate, pão integral
• 19h00 - Jantar leve
• 21h30 - Preparo do material de treino de amanhã

A parte mais difícil não foi modificar o treino - foi aceitar mentalmente que hoje era dia de fazer menos. Nosso ego quer sempre mais peso, mais volume, mais intensidade. Mas o corpo tem seu próprio ritmo, e respeitar isso é o que separa quem treina por anos de quem treina por meses e desiste lesionado.

Amanhã volto com tudo no treino de pernas. Agachamento, levantamento terra, afundo - tudo programado. Mas hoje? Hoje foi dia de construir a base que permite esses treinos existirem: mobilidade, atenção e humildade.

#treino #disciplina #descansoativo #fitness #mobilidade

Hoje acordei às 5h30, como sempre. Antes mesmo de abrir os olhos, senti o corpo reclamando - aquele peso familiar nos ombros, o leve incômodo no joelho esquerdo. Mas levantei assim mesmo. A disciplina não negocia com a vontade, ela apenas acontece. Bebi água, preparei o café, e às 6h estava na academia. A luz fria da manhã ainda não havia chegado, e o silêncio da rua vazia sempre me dá aquela sensação de estar um passo à frente do mundo.

O treino de hoje foi de pernas - agachamento, leg press, afundo. Na terceira série de agachamento, percebi que estava compensando demais com o lado direito. Parei, reduzi a carga em 10kg, e refiz o movimento com atenção total à forma. Foi um lembrete importante: progredir não é apenas adicionar peso, é fazer cada repetição contar. No final, conversei rapidamente com o João, o instrutor. Ele disse: "Marina, você é constante, mas às vezes constância vira teimosia. Descansa também." Aquilo ficou martelando na minha cabeça o dia todo.

Voltei para casa, tomei banho, preparei meu almoço - frango grelhado, batata-doce, brócolis. Simples, funcional, sem drama. Trabalhei das 9h às 17h, tentando manter a postura ereta mesmo quando o cansaço bate. Às 18h, em vez de fazer o cardio que tinha planejado, decidi ouvir o corpo. Fiz 15 minutos de alongamento leve e meditei por 10 minutos. Foi estranho - quase senti culpa por "não fazer o suficiente". Mas logo lembrei: descanso é treino também. O corpo cresce no repouso, não no esforço.

À noite, enquanto preparava o jantar, reparei no som da colher batendo na panela. Um ritmo constante, quase meditativo. Pensei em como a disciplina é assim - repetição, ritmo, presença. Não precisa ser perfeita, só precisa acontecer. Amanhã vou acordar de novo às 5h30. Vou treinar de novo. Mas vou lembrar do que o João disse. Vou incluir um dia de descanso ativo na próxima semana - caminhada leve, mobilidade, nada de peso. Porque ser forte também é saber quando parar.

Amanhã: treino de superior, foco em ombros e costas. E à noite, dormir antes das 22h - sem negociação.

#treino #disciplina #fitness #descanso

Hoje acordei antes do despertador, às 5h45. O corpo já sabe quando é hora de começar. A primeira coisa que fiz foi beber água — 500ml de uma vez. Sempre deixo uma garrafa na mesa de cabeceira, porque hidratação começa antes mesmo do café da manhã. A casa estava silenciosa, só o som do vento batendo na janela. É nesse silêncio que eu encontro clareza.

A rotina matinal foi simples e direta:

• Alongamento dinâmico (10 minutos)
• Treino de força — foco em pernas (agachamento, afundo, stiff)
• Cardio leve (15 minutos de caminhada)
• Café da manhã: ovos mexidos, banana, aveia

Durante o treino, percebi algo interessante: minha perna direita ainda está um pouco mais fraca que a esquerda. É sutil, mas quando faço afundo unilateral, a diferença aparece. Decidi ajustar — em vez de aumentar peso, vou trabalhar mais repetições com a perna direita até equilibrar. Disciplina não é só sobre fazer mais, é sobre corrigir o que está errado.

À tarde, cometi um erro clássico: pulei o lanche das 15h porque estava ocupada. Resultado? Às 17h, a fome chegou forte e quase comi qualquer coisa. Mas respirei fundo, esperei cinco minutos e preparei uma porção de castanhas com uma maçã. Aprendi que a disciplina também é saber pausar antes de reagir. O corpo fala, mas nem sempre precisa gritar.

Hoje foi dia de descanso ativo — nada de treino pesado, só movimento consciente. Caminhei 30 minutos ao ar livre, senti o sol no rosto, observei as nuvens mudando de forma. Descanso não é falha, é estratégia. O músculo cresce na recuperação, não no treino.

À noite, conversei com uma amiga que está começando a treinar. Ela disse: "Não sei se consigo manter a rotina". Eu respondi: "Não precisa conseguir para sempre, só precisa conseguir amanhã". Às vezes, a disciplina é só isso — um dia de cada vez.

Amanhã vou focar em mobilidade de quadril e treino de core. Pequeno ajuste, grande diferença.

#treino #disciplina #fitness #rotina #foco

Mais um domingo de recuperação ativa, e hoje decidi testar algo diferente: trocar a corrida leve pela caminhada com peso. Coloquei uma mochila com 8kg e fui até o parque. A sensação é completamente outra — o ritmo é mais lento, mas sinto cada músculo estabilizador trabalhando, especialmente no core e nos glúteos. O sol da manhã ainda estava suave, aquele momento em que a luz atravessa as folhas e cria sombras dançantes no chão. Parei para observar e pensei: recuperação não é ficar parado, é escolher o movimento certo.

Durante a caminhada, lembrei de uma frase que ouvi semana passada: "Disciplina não é fazer tudo, é saber quando parar." Isso mexeu comigo. Tenho o hábito de querer empurrar mais uma série, mais um quilômetro, mais um minuto. Mas hoje, ao sentir uma leve tensão no quadril esquerdo, escolhi encurtar o trajeto. Não foi desistência — foi escuta ativa do corpo. Voltei para casa, fiz 15 minutos de alongamento passivo e um banho frio. A diferença de energia depois foi nítida.

À tarde, revisei minha rotina da semana que vem. Aqui está o que planejei:

• Segunda: treino de força (peito e tríceps) + 20min de mobilidade
• Terça: corrida intervalada 5km
• Quarta: descanso completo ou yoga leve
• Quinta: treino de força (costas e bíceps)
• Sexta: treino de pernas + finalizador metabólico
• Sábado: corrida longa 10km
• Domingo: caminhada com peso (como hoje)

Percebi que estava negligenciando a mobilidade. Sempre achei que alongamento era "perda de tempo", mas depois de três semanas incluindo sessões curtas, minha amplitude de movimento no agachamento melhorou visivelmente. Às vezes, o progresso está nos detalhes que a gente ignora.

Pequeno erro da semana: exagerei no volume de abdominais na sexta. Fiquei com dor muscular tardia intensa até hoje. Aprendi que músculos pequenos pedem mais respeito — menos volume, mais técnica, mais tempo de recuperação.

Amanhã, quero começar o dia com 10 minutos de respiração consciente antes do treino. Percebi que quando vou direto para a primeira série sem aquecimento mental, a execução fica mais mecânica e menos intencional. Vou testar e ver se muda a conexão mente-músculo.

#treino #fitness #disciplina #recuperação #mobilidade

Segunda-feira de Recomeço: O Corpo Pede Descanso

Acordei às 5h30 da manhã com aquela sensação familiar de músculos doloridos. O treino de pernas de sexta-feira ainda cobra seu preço. Enquanto preparava meu café, notei o som da chuva lá fora - aquele ritmo constante que parece limpar o ar e a mente ao mesmo tempo. A tentação de voltar para a cama era real, mas coloquei meu tênis mesmo assim.

Rotina de Hoje:

• 6h00: Caminhada leve (5km, ritmo confortável)
• 7h30: Alongamento e foam roller
• 8h30: Café da manhã reforçado
• 13h00: Sessão de mobilidade
• 19h00: Meditação guiada

A caminhada na chuva foi uma surpresa. Geralmente eu fugiria da água, mas hoje me forcei a sair. O ar estava fresco, quase frio, e havia poucas pessoas na rua. Um senhor que sempre corre no parque passou por mim e disse: "Dia de recuperação, né? Inteligente!" Aquilo me fez sorrir. Às vezes esquecemos que descanso ativo também é treino.

Durante a sessão de foam roller, encontrei um ponto de tensão na panturrilha que doeu muito mais do que deveria. Foi um lembrete claro: tenho negligenciado o alongamento pós-treino. É engraçado como a gente sabe exatamente o que precisa fazer, mas ainda comete os mesmos erros. Passei quinze minutos extras só naquela área, respirando fundo a cada pressão. A dor diminuiu, mas a lição ficou.

O restante do dia foi dedicado a movimentos lentos e intencionais. Nada de pesos, nada de intensidade. Apenas escutar o corpo e dar a ele o que está pedindo. Li em algum lugar que "disciplina não é punir o corpo, é respeitar seus limites enquanto expande suas capacidades". Hoje foi dia de respeitar.

Percebi que minha maior dificuldade não é treinar duro - é descansar direito. Sempre quero fazer mais, adicionar uma série extra, correr mais um quilômetro. Mas o progresso real acontece na recuperação. O músculo cresce quando descansa, não quando está sendo destruído no treino.

Amanhã: Voltar ao treino de força, mas adicionar 10 minutos de alongamento ao final. Não negociar.

#disciplina #recuperação #treino #respeito