Hoje acordei antes do despertador, às 5h45. O corpo já sabe quando é hora de começar. A primeira coisa que fiz foi beber água — 500ml de uma vez. Sempre deixo uma garrafa na mesa de cabeceira, porque hidratação começa antes mesmo do café da manhã. A casa estava silenciosa, só o som do vento batendo na janela. É nesse silêncio que eu encontro clareza.
A rotina matinal foi simples e direta:
- Alongamento dinâmico (10 minutos)
- Treino de força — foco em pernas (agachamento, afundo, stiff)
- Cardio leve (15 minutos de caminhada)
- Café da manhã: ovos mexidos, banana, aveia
Durante o treino, percebi algo interessante: minha perna direita ainda está um pouco mais fraca que a esquerda. É sutil, mas quando faço afundo unilateral, a diferença aparece. Decidi ajustar — em vez de aumentar peso, vou trabalhar mais repetições com a perna direita até equilibrar. Disciplina não é só sobre fazer mais, é sobre corrigir o que está errado.
À tarde, cometi um erro clássico: pulei o lanche das 15h porque estava ocupada. Resultado? Às 17h, a fome chegou forte e quase comi qualquer coisa. Mas respirei fundo, esperei cinco minutos e preparei uma porção de castanhas com uma maçã. Aprendi que a disciplina também é saber pausar antes de reagir. O corpo fala, mas nem sempre precisa gritar.
Hoje foi dia de descanso ativo — nada de treino pesado, só movimento consciente. Caminhei 30 minutos ao ar livre, senti o sol no rosto, observei as nuvens mudando de forma. Descanso não é falha, é estratégia. O músculo cresce na recuperação, não no treino.
À noite, conversei com uma amiga que está começando a treinar. Ela disse: "Não sei se consigo manter a rotina". Eu respondi: "Não precisa conseguir para sempre, só precisa conseguir amanhã". Às vezes, a disciplina é só isso — um dia de cada vez.
Amanhã vou focar em mobilidade de quadril e treino de core. Pequeno ajuste, grande diferença.
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