Hoje acordei às 5h30, como sempre. Antes mesmo de abrir os olhos, senti o corpo reclamando - aquele peso familiar nos ombros, o leve incômodo no joelho esquerdo. Mas levantei assim mesmo. A disciplina não negocia com a vontade, ela apenas acontece. Bebi água, preparei o café, e às 6h estava na academia. A luz fria da manhã ainda não havia chegado, e o silêncio da rua vazia sempre me dá aquela sensação de estar um passo à frente do mundo.

O treino de hoje foi de pernas - agachamento, leg press, afundo. Na terceira série de agachamento, percebi que estava compensando demais com o lado direito. Parei, reduzi a carga em 10kg, e refiz o movimento com atenção total à forma. Foi um lembrete importante: progredir não é apenas adicionar peso, é fazer cada repetição contar. No final, conversei rapidamente com o João, o instrutor. Ele disse: "Marina, você é constante, mas às vezes constância vira teimosia. Descansa também." Aquilo ficou martelando na minha cabeça o dia todo.

Voltei para casa, tomei banho, preparei meu almoço - frango grelhado, batata-doce, brócolis. Simples, funcional, sem drama. Trabalhei das 9h às 17h, tentando manter a postura ereta mesmo quando o cansaço bate. Às 18h, em vez de fazer o cardio que tinha planejado, decidi ouvir o corpo. Fiz 15 minutos de alongamento leve e meditei por 10 minutos. Foi estranho - quase senti culpa por "não fazer o suficiente". Mas logo lembrei: descanso é treino também. O corpo cresce no repouso, não no esforço.

À noite, enquanto preparava o jantar, reparei no som da colher batendo na panela. Um ritmo constante, quase meditativo. Pensei em como a disciplina é assim - repetição, ritmo, presença. Não precisa ser perfeita, só precisa acontecer. Amanhã vou acordar de novo às 5h30. Vou treinar de novo. Mas vou lembrar do que o João disse. Vou incluir um dia de descanso ativo na próxima semana - caminhada leve, mobilidade, nada de peso. Porque ser forte também é saber quando parar.

Amanhã: treino de superior, foco em ombros e costas. E à noite, dormir antes das 22h - sem negociação.

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