Acordei às 5h30 como sempre, mas hoje o corpo pediu um pouco mais de atenção. Depois de três dias seguidos de treinos intensos, senti aquela tensão familiar nos ombros - o tipo que vira lesão se você ignorar. Decidi trocar o treino de força por uma sessão leve de mobilidade e 20 minutos de caminhada. Não foi fácil aceitar essa mudança no plano, mas disciplina também é saber quando recuar.
Durante a caminhada, reparei como o ar da manhã estava diferente - aquele cheiro de terra molhada misturado com o primeiro café sendo preparado nas casas. Às vezes a gente precisa desacelerar pra perceber essas coisas. Cruzei com a mesma senhora que sempre corre no parque e ela comentou: "Hoje mais devagar, né?" Sorri e respondi: "Hoje é dia de escutar o corpo." Ela acenou aprovando.
A lição de hoje: descanso ativo não é preguiça. É estratégia. Aprendi isso do jeito difícil ano passado quando forcei demais e fiquei duas semanas parada por causa de uma tendinite. Agora, quando sinto aquele primeiro sinal de sobrecarga, eu ajusto. Faço alongamentos mais longos, reduzo a carga, foco na técnica. O progresso não acontece só nos dias de treino pesado - acontece também quando você protege seu corpo pra poder treinar amanhã, e depois de amanhã, e no próximo mês.
À tarde, revisei minha rotina semanal e notei que estava deixando o trabalho de core de lado. Pequeno ajuste: vou incluir 10 minutos de prancha e hollow holds três vezes por semana, sempre depois do aquecimento. Parece pouco, mas é nessa consistência microscópica que a diferença aparece.
Rotina de hoje:
- 5h30 - Acordar e hidratação
- 6h00 - Mobilidade articular (15 min)
- 6h20 - Caminhada leve (20 min)
- 7h00 - Café da manhã: ovos, abacate, pão integral
- 19h00 - Jantar leve
- 21h30 - Preparo do material de treino de amanhã
A parte mais difícil não foi modificar o treino - foi aceitar mentalmente que hoje era dia de fazer menos. Nosso ego quer sempre mais peso, mais volume, mais intensidade. Mas o corpo tem seu próprio ritmo, e respeitar isso é o que separa quem treina por anos de quem treina por meses e desiste lesionado.
Amanhã volto com tudo no treino de pernas. Agachamento, levantamento terra, afundo - tudo programado. Mas hoje? Hoje foi dia de construir a base que permite esses treinos existirem: mobilidade, atenção e humildade.
#treino #disciplina #descansoativo #fitness #mobilidade