November 1, 2026

7h10. Sono de domingo. Mais do que o habitual — fui dormir às 22h15 e não acordei até o alarme às 5h25 desta manhã. O corpo pediu isso depois de um sábado com corrida longa (16 km, ritmo 6:15/km) e um domingo de repouso completo. A diferença aparece nos números: FCR de 49 bpm antes de levantar, contra 53 na sexta-feira. O descanso foi a sessão mais importante do fim de semana.

Saí para o parque às 6h05. Temperatura em torno de 19°C — novembro já está chegando e o calor começa a aparecer na reta final das corridas. Rodei 7 km em ritmo fácil, 6:10/km, dentro da zona 2. Sem meta de pace, só retomada de segunda-feira. A respiração pesou um pouco nos últimos dois quilômetros, mas sem alarme — é esperado depois de um domingo estático. Aceitei e não ajustei o ritmo.

Sinal do corpo hoje: leve rigidez no tornozelo esquerdo no primeiro quilômetro. Aquecimento demorou mais do que de costume — umas quatro voltas caminhando antes de soltar o ritmo. Não foi dor, foi resistência mecânica. Suspeito do calçado de sábado, que estava um número menor do que o ideal. Vou verificar antes de amanhã.

À noite, academia. Sessão curta, sem intensidade:

• Agachamento: 50 kg — 3 × 10
• Leg press: 80 kg — 3 × 12
• Cadeira extensora: 30 kg — 2 × 15
• Panturrilha no Smith: 40 kg — 3 × 15

RPE geral: 6/10. Proposital. Semana de reintegração — volume alto na semana passada pede uma entrada mais calma.

Jantar simples: arroz, frango, brócolis. Café pela manhã antes da corrida, água o dia todo.

Amanhã: 10 km com 4 km em ritmo de limiar (5:20/km). Antes de calçar o tênis, vou conferir a folga no tornozelo esquerdo e ajustar o cadarço do modelo novo. Coisa pequena, mas vale resolver antes de virar dor na descida.

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