October 4, 2026

60 bpm. Frequência cardíaca de repouso ao acordar, antes de sair da cama. É o número mais honesto do dia — ontem foi dia de descanso total, e o corpo parece ter aproveitado.

Acordei às 6h15. Saí para correr às 6h45, depois de um café preto e dez minutos de mobilidade de quadril. O Parque Barigui estava nublado, temperatura em torno de 14°C. Fiz 8 km em ritmo fácil, pace médio de 5min48/km. Sem pressão de tempo, sem intervalo. O objetivo era só mover o sangue depois do fim de semana mais parado.

Na musculação, à tarde, no horário de sempre — 18h, academia do bairro. Sessão de costa:

• Remada curvada: 50 kg × 4 × 8
• Puxada pronada: 60 kg × 3 × 10
• Remada unilateral com haltere: 22 kg × 3 × 10 por lado
• Face pull: 20 kg × 3 × 15

Volume dentro do normal para segunda-feira. Nada pesado.

O sinal do dia: tensão no trapézio superior direito, especialmente na puxada. Apareceu na terceira série e ficou. Não doeu durante, mas ficou presente. Pode ser a posição no computador — a semana passada foi puxada, muitas reuniões, ombros levantados sem perceber. Fiz duas séries extras de face pull ao final e um pouco de alongamento de pescoço. Ajudou um pouco.

Amanhã: antes de começar a puxada, vou checar a pegada e o ângulo do cotovelo na primeira série. Se o trapézio ainda estiver tenso, reduzo carga em 10% e foco na execução. Não tem sentido forçar se o padrão já chegou comprometido. O peso volta; a postura também precisa de treino.

Sono previsto: 7h30. Alarme às 6h00, sem corrida amanhã.

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