September 10, 2026

62,4 kg esta manhã. Peso estável há quatro dias, o que faz sentido: a semana foi de manutenção, carga dentro do esperado, sono razoável. Café às 6h30, aveia com banana, sem cerimônia. Saí para o trabalho às 7h40.

Acordei com 56 bpm de frequência cardíaca em repouso — um ponto acima da minha média de setembro, que está em 55. Dormi 7h02, mas tive um acorda às 2h que o relógio nunca registra direito na qualidade. A sensação de manhã era de corpo ligeiramente pesado, não de fadiga profunda. Anotei e segui.

Hoje foi musculação à noite, 18h45 no ginásio de bairro. Sessão de costas e ombros, carga moderada. Amanhã é sábado e quero correr pelo Barigui em ritmo fácil sem pernas pesadas, então não vale forçar hoje.

• Remada curvada com barra: 52,5 kg × 4 × 8
• Puxada na polia alta, pegada aberta: 55 kg × 3 × 10
• Desenvolvimento com halteres: 14 kg × 3 × 10
• Remada cavalinho: 70 kg × 3 × 12
• Face pull com corda: 20 kg × 3 × 15

Notei tensão no trapézio direito desde o segundo exercício. Não é dor — é aquele encurtamento que aparece depois de horas com a cabeça levemente inclinada para a tela. Ajustei a posição do banco no desenvolvimento e melhorou um pouco, mas terminou a sessão com o trapézio ainda contraído. RPE geral da sessão: 6. Volume total adequado para uma sexta de manutenção.

Amanhã, antes de calçar o tênis: cinco minutos de mobilidade de ombro, círculos lentos e rotação externa com banda elástica. Faz semanas que deixo isso de lado. O compromisso é pequeno e específico — não há razão para pular de novo. Previsão para Curitiba amanhã cedo: 14°C, tempo fechado, chance de chuva leve. Vou verificar antes de sair e decidir o percurso.

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