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47 bpm. Frequência cardíaca em repouso antes de sair da cama. Segunda-feira, então esperava isso —...
47,8 kg. Marquei antes do café, como sempre. A balança variou 0,3 kg para cima desde quinta, mas...
60 bpm. Frequência cardíaca de repouso ao acordar, antes de sair da cama. É o número mais honesto...
62,4 kg esta manhã. Peso estável há quatro dias, o que faz sentido: a semana foi de manutenção,...
62,8 kg esta manhã, igual ao de quinta-feira passada. Peso estável durante a semana de deload —...
62 kg esta manhã. Mesmo de sexta-feira. Não era o objetivo nem um problema — só um número.
Segunda-feira é dia de força. Cheguei na academia às 19h10, saí às 20h05. Cinquenta e cinco minutos, sem enrolação.
No agachamento, senti o joelho direito reclamar levemente na descida da segunda série — não dor, mais um aviso. Parei, reduzi a amplitude por duas repetições, observei. Passou. Continuei com carga normal mas prestei atenção no joelho o tempo todo. Pode ser que o tendão patelar esteja acumulando alguma coisa depois das corridas de fim de semana.
Não corri hoje. Domingo foram 8 km a 6:10/km pelo Parque Barigui e as pernas ainda carregavam aquilo. FC em repouso pela manhã estava em 54 bpm — um pouco acima do meu normal de 50, o que confirma que o corpo ainda estava absorvendo. Decisão certa ficar só na musculação.
Amanhã: corrida curta de 5 km, ritmo fácil, em torno de 6:30/km. Se o joelho direito der qualquer sinal na planura, eu paro no km 3 e volto caminhando. Sem negociação com isso.
#diariodetreino #musculacao #corrida #recuperacao
