August 31, 2026

62,8 kg esta manhã, igual ao de quinta-feira passada. Peso estável durante a semana de deload — menos volume, menos inflamação, menos retenção. Acordei às 6h04, 7,5 horas de sono. Frequência cardíaca em repouso: 52 bpm. Dentro do esperado.

Academia às 19h. Sessão de membros inferiores, carga moderada porque ainda estou na última semana de descarga antes de retomar o bloco de força em setembro.

• Agachamento livre: 50 kg × 8 × 3
• Leg press 45°: 120 kg × 10 × 3
• Stiff: 40 kg × 10 × 3
• Cadeira extensora: 35 kg × 12 × 2 (só ativação)
• Panturrilha em pé: 30 kg × 15 × 3

Notei tensão no trapézio superior durante o agachamento. Não é nova — aparece quando fico horas curvada no computador antes de treinar. Hoje foram quase seis horas de trabalho remoto antes de sair. A barra não pesou mal; o problema foi mais postura no rack do que carga no movimento em si. Isso é útil de saber.

Ajuste concreto para amanhã: dois minutos de mobilidade de ombro antes do aquecimento. Rotação com bastão, dez repetições para cada lado. Nada mais do que isso.

Jantei arroz, ovo mexido e abobrinha refogada. Café só pela manhã, como sempre. Setembro começa com os dados no lugar. Os próximos dez dias são de retomada gradual de volume — sem pressa, sem salto.

#diariodetreino #musculacao #recuperacao #deload