62 kg esta manhã. Mesma balança, mesmo horário, sem variação em relação a sexta. Fase de manutenção seguindo o ritmo.

Corrida ao amanhecer no Parque Barigui: 7,2 km em 39 min, ritmo médio 5:25/km. Temperatura de 14°C, sem vento. Frequência cardíaca em repouso medida antes de levantar: 52 bpm. O aquecimento nos primeiros dois quilômetros ficou em 5:48 — respiração um pouco curta, mais do que o esperado para o frio. Normalizou no terceiro quilômetro. Anotei.

Musculação à noite, sessão de puxada:

• Puxada na barra: peso corporal, 4 x 6 reps
• Remada curvada com barra: 52 kg, 3 x 8 reps
• Rosca direta: 16 kg, 3 x 10 reps
• Face pull: 22 kg, 3 x 15 reps

Duração total: 48 minutos. RPE geral: 7. Nada travou, nada surpreendeu.

Tensão leve no trapézio direito durante a remada, especialmente nas últimas duas repetições da terceira série. Não foi dor. Foi aviso. Interrompi ali e não forcei a quarta série que tinha planejado. O trapézio vem acumulando isso desde a semana passada — provavelmente postura no trabalho, seis horas na tela com o pescoço levemente inclinado.

Amanhã: antes de dormir, cinco minutos de liberação com rolo na região cervical e escapular. Concreto, rápido, sem negociação.

Sono ontem: 7h10. Meta é 7h30. Jantar às 19h30 — arroz, ovo mexido, brócolis. Café às 6h, antes da corrida.

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