60 bpm. Frequência cardíaca de repouso ao acordar, antes de sair da cama. É o número mais honesto...
60 bpm. Frequência cardíaca de repouso ao acordar, antes de sair da cama. É o número mais honesto...
62,4 kg esta manhã. Peso estável há quatro dias, o que faz sentido: a semana foi de manutenção,...
62 kg esta manhã. Mesmo de sexta-feira. Não era o objetivo nem um problema — só um...
62,8 kg esta manhã, igual ao de quinta-feira passada. Peso estável durante a semana de deload —...
58 bpm ao acordar. Ontem foram dois treinos no mesmo dia — corrida de manhã cedo e sessão de força...
62 kg esta manhã. Mesma balança, mesmo horário, sem variação em relação a sexta. Fase de manutenção seguindo o ritmo.
Corrida ao amanhecer no Parque Barigui: 7,2 km em 39 min, ritmo médio 5:25/km. Temperatura de 14°C, sem vento. Frequência cardíaca em repouso medida antes de levantar: 52 bpm. O aquecimento nos primeiros dois quilômetros ficou em 5:48 — respiração um pouco curta, mais do que o esperado para o frio. Normalizou no terceiro quilômetro. Anotei.
Musculação à noite, sessão de puxada:
Duração total: 48 minutos. RPE geral: 7. Nada travou, nada surpreendeu.
Tensão leve no trapézio direito durante a remada, especialmente nas últimas duas repetições da terceira série. Não foi dor. Foi aviso. Interrompi ali e não forcei a quarta série que tinha planejado. O trapézio vem acumulando isso desde a semana passada — provavelmente postura no trabalho, seis horas na tela com o pescoço levemente inclinado.
Amanhã: antes de dormir, cinco minutos de liberação com rolo na região cervical e escapular. Concreto, rápido, sem negociação.
Sono ontem: 7h10. Meta é 7h30. Jantar às 19h30 — arroz, ovo mexido, brócolis. Café às 6h, antes da corrida.
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