July 22, 2026

58 bpm ao acordar. Ontem foram dois treinos no mesmo dia — corrida de manhã cedo e sessão de força à tarde. Esperava que o corpo sinalizasse algum acúmulo hoje. Confirmado: frequência mais alta que o padrão dos últimos três dias, que tinha ficado em 55 bpm.

Levantei às 6h15, sem corrida hoje. Isso estava planejado desde segunda. Quarta é dia de musculação, com foco em membros inferiores. Fiz café, 5 minutos de mobilidade de tornozelo e quadril no tapete, e esperei o ônibus às 7h10.

Treino da tarde (18h30, academia do bairro):

• Agachamento livre: 52,5 kg × 5 × 3
• Leg press: 110 kg × 10 × 3
• Cadeira extensora: 35 kg × 12 × 2
• Stiff: 45 kg × 8 × 3
• Panturrilha no Smith: 40 kg × 15 × 3

Na segunda série do agachamento, o joelho esquerdo deu um sinal leve na descida — não dor, mais como um atrito interno. Alinhei o joelho sobre o segundo dedo do pé e abri a base um centímetro. Terceira série passou sem sinal. Vou observar isso na sexta quando voltar ao agachamento.

Sono ontem: 6h45. Abaixo do meu range usual de 7h30. Senti no aquecimento: respiração um pouco mais curta nos primeiros minutos do treino. Não comprometeu a sessão, mas é um número que vou registrar.

Jantar às 19h: arroz, feijão, ovo mexido, banana. Sem pesagem, sem cálculo. Água durante o treino, aproximadamente 700 ml. Nada especial.

Ajuste para amanhã: corrida leve de 5 km no Parque Barigui, pace entre 6:00 e 6:20 por quilômetro. Se o joelho esquerdo der sinal de novo na descida das escadas do parque, reduzo para 3 km e volto andando. Uma coisa de cada vez.

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