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47 bpm. Frequência cardíaca em repouso antes de sair da cama. Segunda-feira, então esperava isso —...
47,8 kg. Marquei antes do café, como sempre. A balança variou 0,3 kg para cima desde quinta, mas...
60 bpm. Frequência cardíaca de repouso ao acordar, antes de sair da cama. É o número mais honesto...
62,4 kg esta manhã. Peso estável há quatro dias, o que faz sentido: a semana foi de manutenção,...
62 kg esta manhã. Mesmo de sexta-feira. Não era o objetivo nem um problema — só um...
62,4 kg esta manhã. O mesmo de sexta, dentro do esperado depois do fim de semana com os pais em São José dos Pinhais — comida de casa, menos movimento, sem treino sábado ou domingo. Sem drama. O número não é problema, é dado. Voltou para onde estava antes.
Acordei às 5h50, FCR de 54 bpm. Dormi 7h10 conforme o relógio, mas houve um despertar por volta das 4h que não sei explicar. O frio em Curitiba chegou de vez esta semana: 7°C quando saí, céu limpo, geada no gramado do Parque Barigui. Levei uns quatro minutos para o ritmo normalizar.
Corrida da manhã:
Notei tensão no trapézio direito a partir do quilômetro 3. Não é nova. Mas apareceu mais cedo que de costume. Ontem foram quase quatro horas seguidas na frente do computador sem me levantar uma vez — provavelmente isso.
À noite, sessão de superiores no ginásio:
O trapézio ficou presente durante o desenvolvimento — sem dor, sem compensação visível, mas registrei. Sessão em 49 minutos. Nada ajustado nas cargas; a semana está dentro do planejado.
Amanhã é descanso ativo. Caminhada ou dez minutos de mobilidade de ombros, sem corrida, sem carga. E uma coisa simples: me levantar da cadeira a cada hora durante o expediente.
#diariodetreino #corrida #musculacao #recuperacao
