62,4 kg esta manhã. O mesmo de sexta, dentro do esperado depois do fim de semana com os pais em São José dos Pinhais — comida de casa, menos movimento, sem treino sábado ou domingo. Sem drama. O número não é problema, é dado. Voltou para onde estava antes.
Acordei às 5h50, FCR de 54 bpm. Dormi 7h10 conforme o relógio, mas houve um despertar por volta das 4h que não sei explicar. O frio em Curitiba chegou de vez esta semana: 7°C quando saí, céu limpo, geada no gramado do Parque Barigui. Levei uns quatro minutos para o ritmo normalizar.
Corrida da manhã:
- 6,2 km em 37min (ritmo médio 5:58/km)
- Primeiros 2 km a 6:20/km, aquecimento
- Últimos 2 km a 5:40/km — o corpo pediu e eu deixei
- RPE 6/10
Notei tensão no trapézio direito a partir do quilômetro 3. Não é nova. Mas apareceu mais cedo que de costume. Ontem foram quase quatro horas seguidas na frente do computador sem me levantar uma vez — provavelmente isso.
À noite, sessão de superiores no ginásio:
- Supino reto com barra: 4 x 8 com 45 kg
- Remada unilateral com haltere: 3 x 10 com 18 kg (cada lado)
- Desenvolvimento com halteres: 3 x 10 com 12 kg
- Rosca direta: 3 x 12 com 10 kg
O trapézio ficou presente durante o desenvolvimento — sem dor, sem compensação visível, mas registrei. Sessão em 49 minutos. Nada ajustado nas cargas; a semana está dentro do planejado.
Amanhã é descanso ativo. Caminhada ou dez minutos de mobilidade de ombros, sem corrida, sem carga. E uma coisa simples: me levantar da cadeira a cada hora durante o expediente.
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