June 6, 2026

62,1 kg. Anotei logo cedo, antes do café, como sempre. Não tem significado especial num único dia, mas é o dado de hoje.

Saí para correr às 7h25. Parque Barigui, 8,4 km, ritmo médio de 5:51/km. Temperatura por volta de 13 graus, céu fechado, sem chuva. Percebi a respiração um pouco curta no aquecimento — os primeiros dois quilômetros pareceram mais pesados do que o ritmo justificaria. Depois do terceiro quilômetro normalizou e o restante foi tranquilo. RPE ao final: 6/10. Nada de especial no percurso.

À tarde, fui ao ginásio. Sessão de 55 minutos, foco em membros inferiores e posterior de cadeia:

• Agachamento livre: 65 kg × 5 × 4
• Levantamento terra convencional: 72,5 kg × 3 × 3
• Leg press: 110 kg × 8 × 3
• Cadeira extensora (protocolo de reabilitação): 25 kg × 12 × 3

No agachamento, notei leve tensão no trapézio esquerdo ao posicionar a barra. Esteve presente nas quatro séries — não piorou, não atrapalhou o movimento, mas ficou lá. Provavelmente acúmulo da semana: postura no trabalho, horas na frente de tela, talvez a posição em que dormi na quinta. Não é lesão, é sinal.

Amanhã é domingo. Descanso planejado desde segunda-feira. O ajuste concreto para esta noite: cinco minutos de mobilidade de ombros e rotação torácica antes de dormir. Não é aquecimento. É manutenção. Na segunda verifico se a tensão no trapézio cedeu antes de colocar barra nas costas novamente.

Semana fechada com quatro sessões: dois treinos de corrida, dois de musculação. Volume dentro do planejado para a fase de manutenção. Sono médio de 7h08 nos últimos sete dias — satisfatório.

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