57,8 kg esta manhã. Estável há três dias. Frequência cardíaca em repouso: 52 bpm. Sono 6h40 — fui dormir tarde por causa de um relatório que precisava ser entregue antes das 23h. Não ideal, mas é o que está registrado.

Treino de força à noite, 19h20, na academia do bairro. Foco em membros inferiores.

• Agachamento livre: 55 kg — 4×5
• Leg press: 140 kg — 3×10
• Stiff: 40 kg — 3×12
• Elevação de panturrilha: 30 kg — 3×15
• Prancha lateral: 40 seg — 3 séries

Duração total: 54 minutos. RPE geral: 6,5/10. Aquecimento foi curto demais — cinco minutos no step e já entrei no agachamento. Respiração ficou um pouco travada nas primeiras duas séries, provavelmente resíduo do cansaço da noite anterior.

A partir da terceira série do agachamento, apareceu tensão no glúteo esquerdo. Não era dor — era aviso. A forma não quebrou visivelmente, mas a assimetria estava lá quando prestava atenção: impulso ligeiramente maior pelo lado direito na subida. Interrompi brevemente, reposicionei os pés dois centímetros para fora e continuei. As séries seguintes ficaram mais equilibradas. Não aumentei carga. Não valia a pena.

Amanhã é sexta, descanso ativo programado. Caminhada de 25 a 30 minutos no Parque Barigui sem ritmo definido. Antes disso, dez minutos de mobilidade de quadril: rotações articulares, afundo com torção lateral, abertura no chão. Específico para o glúteo esquerdo. Se a tensão persistir no sábado, o treino de força volta ao patamar da semana passada — sem aumentar nada até o sinal sumir.

Alimentação foi o padrão. Dois ovos mexidos, pão integral e café preto de manhã. Almoço no refeitório do trabalho: arroz, feijão, frango grelhado. Jantar leve, sem apetite real depois do dia na frente do computador. Água abaixo do ideal — preciso melhorar isso nos dias de escritório.

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