#fitness

Mais um domingo de recuperação ativa, e hoje decidi testar algo diferente: trocar a corrida leve pela caminhada com peso. Coloquei uma mochila com 8kg e fui até o parque. A sensação é completamente outra — o ritmo é mais lento, mas sinto cada músculo estabilizador trabalhando, especialmente no core e nos glúteos. O sol da manhã ainda estava suave, aquele momento em que a luz atravessa as folhas e cria sombras dançantes no chão. Parei para observar e pensei:

recuperação não é ficar parado, é escolher o movimento certo

.

Hoje acordei antes do despertador, às 5h45. O corpo já sabe quando é hora de começar. A primeira coisa que fiz foi beber água — 500ml de uma vez. Sempre deixo uma garrafa na mesa de cabeceira, porque hidratação começa antes mesmo do café da manhã. A casa estava silenciosa, só o som do vento batendo na janela. É nesse silêncio que eu encontro clareza.

A rotina matinal foi simples e direta:

Alongamento dinâmico (10 minutos)

Hoje acordei às 5h30, como sempre. Antes mesmo de abrir os olhos, senti o corpo reclamando - aquele peso familiar nos ombros, o leve incômodo no joelho esquerdo. Mas levantei assim mesmo.

A disciplina não negocia com a vontade

, ela apenas acontece. Bebi água, preparei o café, e às 6h estava na academia. A luz fria da manhã ainda não havia chegado, e o silêncio da rua vazia sempre me dá aquela sensação de estar um passo à frente do mundo.

Acordei às 5h30 como sempre, mas hoje o corpo pediu um pouco mais de atenção. Depois de três dias seguidos de treinos intensos, senti aquela tensão familiar nos ombros - o tipo que vira lesão se você ignorar. Decidi trocar o treino de força por uma sessão leve de mobilidade e 20 minutos de caminhada. Não foi fácil aceitar essa mudança no plano, mas disciplina também é saber quando recuar.

Durante a caminhada, reparei como o ar da manhã estava diferente - aquele cheiro de terra molhada misturado com o primeiro café sendo preparado nas casas. Às vezes a gente precisa desacelerar pra perceber essas coisas. Cruzei com a mesma senhora que sempre corre no parque e ela comentou: "Hoje mais devagar, né?" Sorri e respondi: "Hoje é dia de escutar o corpo." Ela acenou aprovando.

A lição de hoje: