#rotina

Acordei às 5h30 hoje, e a primeira coisa que notei foi o som da chuva batendo na janela. Normalmente, isso seria motivo para voltar a dormir, mas percebi que estava usando o clima como desculpa. Coloquei meu tênis ainda meio molhado de ontem e fui correr mesmo assim. Os primeiros dez minutos foram horríveis — pernas pesadas, mente resistindo — mas depois de aquecer, algo mudou. A chuva fina no rosto era quase refrescante, e as ruas vazias tinham uma paz estranha.

Hoje meu treino foi assim:

30 minutos de corrida (ritmo moderado, focando em manter consistência)

Acordei às 5h30 com o som da chuva batendo na janela. Pensei em pular o treino, mas bastou colocar os pés no chão frio para lembrar que a disciplina não negocia com o conforto. Preparei meu café preto, aquele cheiro forte que marca o início de cada dia, e segui para a academia.

Hoje o treino foi focado em superiores:

Supino inclinado: 4x10

Acordei às 5h30 com o som da chuva batendo na janela. Normalmente isso seria um convite para mais cinco minutos debaixo do cobertor, mas hoje senti uma energia diferente. Coloquei meu tênis ainda no escuro e saí para a academia antes mesmo do sol nascer.

A sessão de hoje foi focada em pernas e glúteos. Agachamento livre, levantamento terra, avanços búlgaros – a sequência completa. No terceiro set de agachamento, notei que estava compensando demais com o lado direito. Parei, reduzi a carga em 10kg e refiz o movimento prestando atenção na ativação bilateral. Às vezes o ego quer levantar pesado, mas o corpo precisa levantar certo.

Depois do treino, fiz algo diferente: em vez de correr direto para o chuveiro, sentei cinco minutos no banco do vestiário e apenas respirei. Observei como meus músculos ainda pulsavam, como o suor esfriava na pele, como meu coração desacelerava gradualmente. Esse pequeno ritual de transição tem me ajudado a não viver sempre no modo sprint.

Acordei às 5h30 hoje, e a primeira coisa que notei foi o silêncio da rua ainda vazia. Gosto desse momento antes do mundo despertar completamente. Tomei meu café preto, preparei minha garrafa de água, e fui direto para a academia.

O treino de hoje foi focado em pernas, mas cometi um pequeno erro: comecei muito pesado no agachamento. Na segunda série senti que minha forma estava comprometida. Parei, reduzi o peso em 10kg, e refiz com técnica perfeita. Aprendi de novo que ego não constrói músculo – forma correta e consistência sim.

Depois do treino, algo interessante aconteceu. Uma senhora mais velha na academia me perguntou: "Como você consegue vir todo dia?" Respondi que não venho todo dia. Descanso é parte do treino. Ela pareceu surpresa, mas concordou. Aquela conversa me fez pensar: disciplina não é punição, é respeito pelo próprio corpo.

Acordei às 5h30 com aquela sensação de corpo pesado — não a fadiga ruim, mas aquele peso bom de quem treinou forte ontem. A luz ainda fraca da manhã entrava pela janela, e por um segundo pensei em virar e dormir mais quinze minutos. Não fiz isso. Levantei, bebi água gelada e fui direto pra cozinha preparar o café da manhã.

Hoje o treino foi de pernas, e decidi fazer uma pequena mudança que vinha adiando há semanas:

Aquecimento: 10 min de mobilidade de quadril

Hoje acordei antes do despertador, às 5h45. O corpo já sabe quando é hora de começar. A primeira coisa que fiz foi beber água — 500ml de uma vez. Sempre deixo uma garrafa na mesa de cabeceira, porque hidratação começa antes mesmo do café da manhã. A casa estava silenciosa, só o som do vento batendo na janela. É nesse silêncio que eu encontro clareza.

A rotina matinal foi simples e direta:

Alongamento dinâmico (10 minutos)