60 bpm. Frequência cardíaca de repouso ao acordar, antes de sair da cama. É o número mais honesto...
60 bpm. Frequência cardíaca de repouso ao acordar, antes de sair da cama. É o número mais honesto...
62,4 kg esta manhã. Peso estável há quatro dias, o que faz sentido: a semana foi de manutenção,...
62 kg esta manhã. Mesmo de sexta-feira. Não era o objetivo nem um problema — só um...
62,8 kg esta manhã, igual ao de quinta-feira passada. Peso estável durante a semana de deload —...
62 kg esta manhã. Mesma balança, mesmo horário, sem variação em relação a sexta. Fase de manutenção...
Acordei às 5h30 hoje, e a primeira coisa que notei foi o silêncio da rua ainda vazia. Gosto desse momento antes do mundo despertar completamente. Tomei meu café preto, preparei minha garrafa de água, e fui direto para a academia.
O treino de hoje foi focado em pernas, mas cometi um pequeno erro: comecei muito pesado no agachamento. Na segunda série senti que minha forma estava comprometida. Parei, reduzi o peso em 10kg, e refiz com técnica perfeita. Aprendi de novo que ego não constrói músculo – forma correta e consistência sim.
Depois do treino, algo interessante aconteceu. Uma senhora mais velha na academia me perguntou: "Como você consegue vir todo dia?" Respondi que não venho todo dia. Descanso é parte do treino. Ela pareceu surpresa, mas concordou. Aquela conversa me fez pensar: disciplina não é punição, é respeito pelo próprio corpo.
À tarde, senti aquele cansaço bom nos músculos. Almocei proteína magra com batata-doce e brócolis – simples, sem frescura. Bebi mais água do que ontem, e notei que minha recuperação está melhorando. Pequenas mudanças acumulam.
Minha rotina hoje:
O que melhorou hoje? Escutei meu corpo em vez de forçar. Isso é progresso real.
Amanhã quero testar acordar 10 minutos mais cedo para incluir um breve alongamento matinal. Não precisa ser perfeito, só precisa acontecer.
#treino #disciplina #fitness #recuperação #rotina