Acordei às 5h30 com o som da chuva batendo na janela. Normalmente isso seria um convite para mais cinco minutos debaixo do cobertor, mas hoje senti uma energia diferente. Coloquei meu tênis ainda no escuro e saí para a academia antes mesmo do sol nascer.
A sessão de hoje foi focada em pernas e glúteos. Agachamento livre, levantamento terra, avanços búlgaros – a sequência completa. No terceiro set de agachamento, notei que estava compensando demais com o lado direito. Parei, reduzi a carga em 10kg e refiz o movimento prestando atenção na ativação bilateral. Às vezes o ego quer levantar pesado, mas o corpo precisa levantar certo.
Depois do treino, fiz algo diferente: em vez de correr direto para o chuveiro, sentei cinco minutos no banco do vestiário e apenas respirei. Observei como meus músculos ainda pulsavam, como o suor esfriava na pele, como meu coração desacelerava gradualmente. Esse pequeno ritual de transição tem me ajudado a não viver sempre no modo sprint.
No café da manhã, conversei brevemente com a dona da lanchonete. "Você nunca falta, né?", ela disse enquanto preparava meu omelete com espinafre. Respondi: "Consistência é mais importante que perfeição." Ela sorriu e acrescentou tomates cereja sem eu pedir – já conhece minha rotina.
À tarde, durante meu intervalo, li um trecho que me marcou: "Disciplina é a ponte entre objetivos e conquistas." Simples, mas poderoso. Me fez pensar em quantas pontes já construí esse ano e quantas ainda preciso reforçar. A nutrição ainda é minha ponte mais frágil – sei exatamente o que comer, mas nem sempre tenho a paciência de preparar.
Hoje também respeitei um limite: quando senti aquela vontade de fazer "só mais um treino rápido de core" à noite, escolhi deitar no chão e fazer alongamento passivo por 20 minutos. Recuperação não é preguiça. Recuperação é estratégia. Meus isquiotibiais agradecem.
Amanhã o foco será treino de push – peito, ombros e tríceps. Mas antes disso, vou preparar minhas refeições da semana logo cedo. Construir a ponte que ainda está fraca.
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