Acordei às 5h30 com o som da chuva batendo na janela. Pensei em pular o treino, mas bastou colocar os pés no chão frio para lembrar que a disciplina não negocia com o conforto. Preparei meu café preto, aquele cheiro forte que marca o início de cada dia, e segui para a academia.
Hoje o treino foi focado em superiores:
- Supino inclinado: 4x10
- Remada curvada: 4x12
- Desenvolvimento: 3x10
- Pulldowns: 3x15
- Rosca direta: 3x12
No último set de desenvolvimento, cometi um erro clássico: acelerei demais o movimento e perdi a tensão no ombro. Tive que parar, reduzir a carga e refazer com controle total. Foi um lembrete de que ego não constrói músculos, técnica constrói.
Depois do treino, dediquei 20 minutos ao alongamento. Nos últimos meses aprendi que recuperação não é preguiça — é estratégia. Meus ombros estavam pedindo atenção, especialmente o direito, então trabalhei mobilidade e respiração profunda. Senti a diferença imediatamente.
À tarde, preparei minhas refeições para os próximos dias. Frango grelhado, batata-doce assada, brócolis no vapor. Nada de glamour, apenas combustível consistente. Enquanto cozinhava, ouvi um podcast sobre periodização de treino e anotei uma ideia: testar microciclos de 10 dias em vez dos tradicionais 7. Pequenos ajustes podem gerar grandes resultados.
A noite foi tranquila. Revi meu diário de treinos e percebi que minha carga no agachamento aumentou 15kg nos últimos dois meses. Progresso silencioso, mas sólido. Amanhã é dia de pernas, e já separei meu equipamento: joelheiras, cinto, foco total. Vou começar com mobilidade de quadril para evitar compensações.
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