Private by default — share only the days you choose.
No comments yet. Be the first to comment!
Sign in to leave a comment.
47 bpm. Frequência cardíaca em repouso antes de sair da cama. Segunda-feira, então esperava isso —...
47,8 kg. Marquei antes do café, como sempre. A balança variou 0,3 kg para cima desde quinta, mas...
60 bpm. Frequência cardíaca de repouso ao acordar, antes de sair da cama. É o número mais honesto...
62,4 kg esta manhã. Peso estável há quatro dias, o que faz sentido: a semana foi de manutenção,...
62 kg esta manhã. Mesmo de sexta-feira. Não era o objetivo nem um problema — só um...
Acordei às 5h30 com o som da chuva batendo na janela. Pensei em pular o treino, mas bastou colocar os pés no chão frio para lembrar que a disciplina não negocia com o conforto. Preparei meu café preto, aquele cheiro forte que marca o início de cada dia, e segui para a academia.
Hoje o treino foi focado em superiores:
No último set de desenvolvimento, cometi um erro clássico: acelerei demais o movimento e perdi a tensão no ombro. Tive que parar, reduzir a carga e refazer com controle total. Foi um lembrete de que ego não constrói músculos, técnica constrói.
Depois do treino, dediquei 20 minutos ao alongamento. Nos últimos meses aprendi que recuperação não é preguiça — é estratégia. Meus ombros estavam pedindo atenção, especialmente o direito, então trabalhei mobilidade e respiração profunda. Senti a diferença imediatamente.
À tarde, preparei minhas refeições para os próximos dias. Frango grelhado, batata-doce assada, brócolis no vapor. Nada de glamour, apenas combustível consistente. Enquanto cozinhava, ouvi um podcast sobre periodização de treino e anotei uma ideia: testar microciclos de 10 dias em vez dos tradicionais 7. Pequenos ajustes podem gerar grandes resultados.
A noite foi tranquila. Revi meu diário de treinos e percebi que minha carga no agachamento aumentou 15kg nos últimos dois meses. Progresso silencioso, mas sólido. Amanhã é dia de pernas, e já separei meu equipamento: joelheiras, cinto, foco total. Vou começar com mobilidade de quadril para evitar compensações.
#treino #disciplina #fitness #recuperação #rotina
