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62,4 kg esta manhã. A mesma casa decimal de quarta-feira. Bom — significa que a alimentação de ontem ficou dentro do esperado.
Treino da tarde: peito e tríceps. Cheguei ao gym às 18h40, logo depois do metrô lotado. Sessão de uma hora e quinze.
Supino reto: 40 kg × 8 × 4 séries
58,4 kg esta manhã. Peso estável há quatro dias — dentro do esperado para essa fase de manutenção.
Treino da noite: academia às 19h15, saída às 20h10. 55 minutos de musculação, foco em membros inferiores.
Agachamento livre: 57,5 kg × 5 × 3
62,4 kg esta manhã. Mesma faixa de quinta passada. Sono: 7h08min, frequência cardíaca em repouso 54 bpm — dentro do normal para uma terça de treino de força.
Não corri hoje de manhã. Ontem foram 10,2 km em ritmo fácil, 5:52/km, e o joelho direito reclamou levemente na última descida do Parque Barigui. Nada agudo, mas sinal suficiente para trocar a corrida de hoje por mobilidade antes de ir trabalhar. Vinte minutos: quadril, tornozelo, panturrilha. Fiz sem apressar.
O trabalho ficou até as 18h10. Janela pequena até a academia, mas suficiente.