#autocuidado

Acordei às 5h30 com aquele frio na barriga que sempre vem antes de um treino pesado. Hoje era dia de pernas, e eu sabia que ia ser difícil. Enquanto preparava meu café, notei o silêncio da rua ainda adormecida – só o som da cafeteira e minha respiração. Esses momentos antes do sol nascer são meus favoritos.

Na academia, comecei com agachamentos. Estava planejando fazer cinco séries, mas na terceira percebi que meu joelho esquerdo estava reclamando. Não era dor, mas aquele aviso que o corpo dá quando algo não está 100%. Parei e refleti: será que eu estava ouvindo meu corpo ou apenas procurando desculpa? Decidi fazer um teste – reduzi a carga em 20% e foquei na forma perfeita. Foi aí que entendi: disciplina não é sempre empurrar mais peso, às vezes é ter sabedoria para recuar um passo.

Depois do treino, uma moça se aproximou e perguntou: "Como você consegue manter a consistência?" Respondi sinceramente: "Não é sobre sentir vontade todo dia, é sobre aparecer mesmo quando não sente." Ela sorriu e voltou para seu treino. Fiquei pensando nessa conversa durante todo o trajeto para casa.

Acordei às 5h30 com o som da chuva batendo na janela. Normalmente esse barulho me acalmaria, mas hoje trouxe uma pequena frustração – tinha planejado correr ao ar livre. Decidi adaptar: treino funcional em casa seria o plano B. Flexibilidade também é disciplina, pensei enquanto desenrolava o tapete de yoga.

A manhã começou com:

10 minutos de mobilidade articular

Acordei antes do alarme, aquela luz cinza do amanhecer entrando pela janela. O corpo estava pesado, mas não de cansaço — era aquela sensação boa de músculos trabalhados. Ontem exagerei um pouco nas séries de agachamento, e hoje as pernas lembravam disso a cada movimento.

Decidi trocar o treino de pernas que tinha planejado por uma caminhada leve de 40 minutos. Foi difícil aceitar isso. Minha mente queria insistir, empurrar, provar algo. Mas parei e pensei: disciplina não é só treinar duro, é também saber quando parar. Recovery é treino também.

Durante a caminhada, reparei em detalhes que normalmente ignoro quando estou correndo: o cheiro de café vindo de uma padaria, o som dos pássaros no parque, uma senhora regando plantas na varanda. Coisas simples que me fizeram perceber como ando acelerada.

Acordei às 5h30 com o som da chuva batendo na janela. Normalmente seria o alarme que me tira da cama, mas hoje foi diferente – aquele barulho constante, quase hipnótico, me trouxe uma calma estranha. Fiquei alguns minutos só ouvindo antes de levantar.

O treino de hoje estava programado para ser corrida ao ar livre, mas com a chuva tive que improvisar. Montei um circuito em casa: burpees, mountain climbers, prancha. Aqui está meu erro do dia: comecei muito forte, sem aquecimento adequado, e na terceira série senti um desconforto no ombro direito. Parei imediatamente. Às vezes a disciplina não é sobre empurrar mais forte – é sobre saber quando recuar.

Aproveitei para fazer algo que venho adiando: uma sessão completa de alongamento. Vinte minutos no tapete, focando em respiração e mobilidade. O cheiro do café que minha irmã estava fazendo na cozinha chegava até a sala, misturado com aquele ar úmido da chuva. Talvez eu precise disso mais do que penso.

Acordei às 5h30 com o som da chuva batendo na janela. Normalmente, isso seria o sinal perfeito para voltar a dormir, mas hoje decidi que era exatamente o desafio que eu precisava. A disciplina não escolhe o clima perfeito.

Comecei o dia com uma sessão de mobilidade em casa. Nada intenso – apenas 20 minutos de alongamento dinâmico e trabalho de quadril. Percebi que meu ombro direito ainda está mais rígido que o esquerdo. Preciso parar de ignorar esses sinais.

A verdade é que cometi um erro esta semana. Pulei dois dias de descanso porque estava me sentindo "invencível" depois de uma boa semana de treinos. Resultado? Acordei ontem com uma dor chata no joelho. Não grave, mas o suficiente para me lembrar que recuperação não é fraqueza, é estratégia.

Acordei às 5h30 com o som da chuva batendo na janela. Normalmente isso me desanimaria, mas hoje decidi que seria perfeito para treinar em casa e focar na mobilidade que tenho negligenciado. Coloquei minha playlist favorita e estendi o tapete na sala.

O treino foi simples mas eficaz:

10 minutos de mobilidade articular