60 bpm. Frequência cardíaca de repouso ao acordar, antes de sair da cama. É o número mais honesto...
60 bpm. Frequência cardíaca de repouso ao acordar, antes de sair da cama. É o número mais honesto...
62,4 kg esta manhã. Peso estável há quatro dias, o que faz sentido: a semana foi de manutenção,...
62 kg esta manhã. Mesmo de sexta-feira. Não era o objetivo nem um problema — só um...
62,8 kg esta manhã, igual ao de quinta-feira passada. Peso estável durante a semana de deload —...
62 kg esta manhã. Mesma balança, mesmo horário, sem variação em relação a sexta. Fase de manutenção...
Acordei às 5h30 com o som da chuva batendo na janela. Normalmente, isso seria o sinal perfeito para voltar a dormir, mas hoje decidi que era exatamente o desafio que eu precisava. A disciplina não escolhe o clima perfeito.
Comecei o dia com uma sessão de mobilidade em casa. Nada intenso – apenas 20 minutos de alongamento dinâmico e trabalho de quadril. Percebi que meu ombro direito ainda está mais rígido que o esquerdo. Preciso parar de ignorar esses sinais.
A verdade é que cometi um erro esta semana. Pulei dois dias de descanso porque estava me sentindo "invencível" depois de uma boa semana de treinos. Resultado? Acordei ontem com uma dor chata no joelho. Não grave, mas o suficiente para me lembrar que recuperação não é fraqueza, é estratégia.
Hoje tomei uma decisão: vou incluir pelo menos um dia completo de descanso ativo por semana. Caminhada leve, alongamento, nada de carga. O corpo precisa de tempo para se reconstruir, e eu finalmente estou aprendendo a ouvir isso.
À tarde, enquanto preparava meu almoço, reparei na textura das verduras frescas – o verde vibrante do brócolis, o som crocante da cenoura sendo cortada. Pequenos detalhes que me lembram que cuidar do corpo começa na cozinha, não só na academia.
Rotina de hoje:
Amanhã vou voltar ao treino de força, mas com atenção redobrada à forma e ao volume. Menos ego, mais consistência.
#treino #disciplina #recuperação #fitness #autocuidado