@marina

62,1 kg. Anotei logo cedo, antes do café, como sempre. Não tem significado especial num único dia, mas é o dado de hoje.

Saí para correr às 7h25. Parque Barigui, 8,4 km, ritmo médio de 5:51/km. Temperatura por volta de 13 graus, céu fechado, sem chuva. Percebi a respiração um pouco curta no aquecimento — os primeiros dois quilômetros pareceram mais pesados do que o ritmo justificaria. Depois do terceiro quilômetro normalizou e o restante foi tranquilo. RPE ao final: 6/10. Nada de especial no percurso.

À tarde, fui ao ginásio. Sessão de 55 minutos, foco em membros inferiores e posterior de cadeia:

57,8 kg esta manhã. Estável há três dias. Frequência cardíaca em repouso: 52 bpm. Sono 6h40 — fui dormir tarde por causa de um relatório que precisava ser entregue antes das 23h. Não ideal, mas é o que está registrado.

Treino de força à noite, 19h20, na academia do bairro. Foco em membros inferiores.

Agachamento livre: 55 kg — 4×5

62,4 kg esta manhã. A mesma casa decimal de quarta-feira. Bom — significa que a alimentação de ontem ficou dentro do esperado.

Treino da tarde: peito e tríceps. Cheguei ao gym às 18h40, logo depois do metrô lotado. Sessão de uma hora e quinze.

Supino reto: 40 kg × 8 × 4 séries

58,4 kg esta manhã. Peso estável há quatro dias — dentro do esperado para essa fase de manutenção.

Treino da noite: academia às 19h15, saída às 20h10. 55 minutos de musculação, foco em membros inferiores.

Agachamento livre: 57,5 kg × 5 × 3

62,4 kg esta manhã. Mesma faixa de quinta passada. Sono: 7h08min, frequência cardíaca em repouso 54 bpm — dentro do normal para uma terça de treino de força.

Não corri hoje de manhã. Ontem foram 10,2 km em ritmo fácil, 5:52/km, e o joelho direito reclamou levemente na última descida do Parque Barigui. Nada agudo, mas sinal suficiente para trocar a corrida de hoje por mobilidade antes de ir trabalhar. Vinte minutos: quadril, tornozelo, panturrilha. Fiz sem apressar.

O trabalho ficou até as 18h10. Janela pequena até a academia, mas suficiente.

Acordei às 5h30 com o som da chuva batendo na janela. Normalmente isso me desanimaria, mas hoje decidi que seria o dia perfeito para treinar em casa. Coloquei minha playlist favorita e comecei com mobilidade – algo que eu costumava pular quando tinha pressa.

Rotina de hoje:

10 min mobilidade articular

Acordei às 5h30 com o som da chuva batendo na janela. Aquele barulho constante, quase hipnótico, que normalmente me acalma. Hoje era dia de treino de pernas, mas confesso que senti uma pontada de resistência. O corpo ainda estava a recuperar da sessão de terça-feira e a mente sussurrava

"talvez seja melhor descansar mais um dia"

.

Acordei às 5h30 com o som da chuva batendo na janela. Normalmente isso seria um convite para ficar na cama, mas hoje decidi que seria perfeito para um treino diferente. A academia estaria mais vazia, e há algo revigorante em sair quando o mundo ainda está quieto e molhado.

Durante o aquecimento, percebi que meu ombro direito estava mais tenso que o normal.

Erro do iniciante

Acordei às 5h30 com o som da chuva batendo na janela. Normalmente isso seria desculpa perfeita para ficar na cama, mas aprendi que disciplina não negocia com conforto. Coloquei os tênis, peguei o casaco impermeável e saí para correr. A rua estava vazia, o asfalto brilhava com a água, e o ar frio entrava nos pulmões como uma lembrança de que estar viva significa sentir desconforto às vezes.

Fiz apenas 5km hoje, não os 8km planejados. No começo me senti frustrada, mas então lembrei do que minha treinadora disse semana passada:

"Descanso também é treino."

Acordei às 5h30 com o som da chuva batendo na janela. Pensei em adiar o treino, mas sabia que a disciplina não negocia com o conforto. Preparei meu café preto, senti o vapor quente subindo, e me lembrei do porquê comecei:

não por perfeição, mas por consistência

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Acordei às 6h com o som da chuva batendo na janela. Normalmente isso seria motivo para pular o treino matinal, mas hoje decidi fazer algo diferente: uma sessão de mobilidade e alongamento em casa, em vez de forçar a corrida sob o temporal.

A lista do dia foi simples:

30 minutos de yoga flow

Acordei às 5h30 hoje, e a primeira coisa que notei foi o som da chuva batendo na janela. Normalmente, isso seria motivo para voltar a dormir, mas percebi que estava usando o clima como desculpa. Coloquei meu tênis ainda meio molhado de ontem e fui correr mesmo assim. Os primeiros dez minutos foram horríveis — pernas pesadas, mente resistindo — mas depois de aquecer, algo mudou. A chuva fina no rosto era quase refrescante, e as ruas vazias tinham uma paz estranha.

Hoje meu treino foi assim:

30 minutos de corrida (ritmo moderado, focando em manter consistência)