62,4 kg esta manhã. Mesma faixa de quinta passada. Sono: 7h08min, frequência cardíaca em repouso 54 bpm — dentro do normal para uma terça de treino de força.

Não corri hoje de manhã. Ontem foram 10,2 km em ritmo fácil, 5:52/km, e o joelho direito reclamou levemente na última descida do Parque Barigui. Nada agudo, mas sinal suficiente para trocar a corrida de hoje por mobilidade antes de ir trabalhar. Vinte minutos: quadril, tornozelo, panturrilha. Fiz sem apressar.

O trabalho ficou até as 18h10. Janela pequena até a academia, mas suficiente.

Sessão de pernas, 58 minutos:

• Agachamento livre: 60 kg × 5, 5, 5, 5 (RPE 7)
• Leg press 45°: 120 kg × 10, 10, 8
• Cadeira extensora: 40 kg × 12, 12, 10
• Panturrilha em pé: 50 kg × 15, 15, 15

O trapézio estava tenso durante o agachamento — percebi na segunda série, ombros subindo sem necessidade. Ajustei o posicionamento e melhorou na terceira. Não é a primeira vez que isso aparece quando estou com sono acumulado nos dias anteriores. O corpo guarda o que a cabeça esquece de registrar.

A última série do leg press ficou em 8 repetições, não em 10. Sem drama. A carga está certa para o período — não estou em semana de pico. Preferi parar com boa forma do que forçar mais duas repetições desleixadas. Essa decisão também é treino.

Amanhã: corrida leve, 6 a 7 km, ritmo controlado em torno de 6:10/km. Deixo o joelho trabalhar sem carga extra. Se o desconforto aparecer antes dos 4 km, encurto sem negociação.

Jantei arroz, feijão e ovo. Café às 6h30, nada depois disso. Oito horas na cama a partir das 22h30 seria o ideal — vou tentar.

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