Acordei às 5h30 com o som da chuva batendo na janela. Normalmente isso me desanimaria, mas hoje decidi que seria o dia perfeito para treinar em casa. Coloquei minha playlist favorita e comecei com mobilidade – algo que eu costumava pular quando tinha pressa.
Rotina de hoje:
- 10 min mobilidade articular
- 30 min treino de força (foco em pernas)
- 15 min alongamento profundo
- Café da manhã rico em proteína
Durante os agachamentos, percebi que minha forma estava diferente. Filmei uma série e vi que meu joelho esquerdo cedia ligeiramente para dentro. Um erro pequeno, mas importante. Diminuí a carga e trabalhei apenas com o peso corporal, focando na ativação do glúteo médio. Foi humilhante voltar ao básico, mas necessário.
A verdade é que estou aprendendo que disciplina não é sempre ir mais pesado ou mais rápido. Às vezes é ter a coragem de recuar, corrigir e reconstruir. Lembrei de uma frase que li essa semana: "A progressão é uma linha irregular, não uma escada perfeita."
À tarde, resisti à tentação de adicionar um treino extra de cardio. Meu corpo pediu descanso e eu escutei. Fiz uma caminhada leve de 20 minutos só para movimentar as pernas e clarear a mente. A recuperação é parte do treino – preciso lembrar disso mais vezes.
Preparei as refeições para amanhã enquanto ouvia um podcast sobre periodização. Descobri que meu ciclo atual de treino está desequilibrado: muito volume, pouca recuperação estratégica. Vou ajustar na próxima semana.
Amanhã: sessão focada em mobilidade de quadril e ativação de core. Nada de ego, só fundamentos.
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