Donnerstag, 22. Januar 2026

Heute Morgen war der Boden im Fitnessstudio kalt unter meinen Füßen, als ich barfuß vor dem Aufwärmen stand. Die Heizung lief noch nicht richtig – dieser winzige Moment der Unbequemlichkeit war eigentlich perfekt. Er hat mich sofort wachgerüttelt.

Mein Plan für heute:

• 6:00 Uhr: Mobility-Routine (15 Minuten)
• 6:30 Uhr: Krafttraining (Oberkörper-Fokus)
• 7:45 Uhr: Cool-down und Dehnen
• 19:00 Uhr: Leichter Spaziergang (Regeneration)

Beim Bankdrücken habe ich einen Fehler gemacht. Ich wollte das Gewicht zu schnell steigern – 5 kg mehr als letzte Woche. Schon im zweiten Satz habe ich gemerkt, dass meine Form leidet. Die linke Schulter hat gezogen. Also habe ich das Gewicht wieder reduziert und mich auf saubere Wiederholungen konzentriert. Disziplin bedeutet nicht, sich zu quälen. Disziplin bedeutet, ehrlich zu bleiben.

Nachmittags hatte ich ein kurzes Gespräch mit einem neuen Mitglied im Studio. Er fragte: "Wie oft trainierst du pro Woche?" Ich sagte: "Fünfmal, aber zwei davon sind nur Mobility und Recovery." Er sah überrascht aus. Viele glauben, dass härter immer besser ist. Dabei ist Regeneration genauso Teil des Trainings wie das Heben von Gewichten. Ohne Erholung gibt es keinen Fortschritt, nur Erschöpfung.

Heute habe ich auch ein kleines Experiment gemacht: Ich habe meine übliche Post-Workout-Mahlzeit um eine Stunde verschoben. Normalerweise esse ich direkt nach dem Training. Heute habe ich gewartet, um zu sehen, ob sich mein Energielevel verändert. Ergebnis? Kein großer Unterschied. Manchmal sind die Dinge, die wir für wichtig halten, flexibler als gedacht.

Am Abend bin ich eine halbe Stunde spazieren gegangen – langsam, bewusst, ohne Musik. Nur der Rhythmus meiner Schritte und der kalte Wind. Diese Art von Bewegung zählt nicht auf dem Papier, aber sie zählt für den Kopf. Wenn der Körper ruht, arbeitet der Geist klarer.

Morgen steht Beintraining an. Ich werde mit den Kniebeugen konservativ beginnen und schauen, wie sich die Schulter anfühlt. Ein kleiner Schritt: Ich werde vor dem Training fünf Minuten extra für Schulter-Mobility einplanen.

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