आज सुबह पांच बजे की अलार्म बजी, लेकिन उठने में थोड़ा संघर्ष हुआ। कल की लेग-डे की वजह से शरीर में अभी भी हल्का दर्द था। फिर भी बिस्तर से उठकर, ठंडे पानी से मुंह धोया और खिड़की खोली—बाहर की ठंडी हवा में पक्षियों की चहचहाहट सुनाई दी। उस ताज़गी ने मुझे याद दिलाया कि अनुशासन सिर्फ कठोर होना नहीं है, बल्कि शरीर की सुनना भी है।

आज की दिनचर्या कुछ इस तरह रही:

• सुबह 5:30: 10 मिनट की हल्की स्ट्रेचिंग
• सुबह 6:00: 30 मिनट की योगा (रिकवरी फोकस)
• सुबह 7:00: प्रोटीन स्मूदी और फल
• दोपहर 12:00: हल्का वॉक, 20 मिनट
• शाम 5:00: अपर-बॉडी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, 45 मिनट

जिम में एक नए सदस्य ने पूछा, "भाई, रोज़ इतनी मेहनत करते हो, थकान नहीं होती?" मैंने मुस्कुराते हुए कहा, "थकान तो होती है, लेकिन रेस्ट भी ट्रेनिंग का हिस्सा है।" यह बात मैंने खुद को भी सिखाई है—पहले मैं सोचता था कि हर दिन पूरी ताकत से पुश करना ही अनुशासन है। लेकिन पिछले महीने एक छोटी चोट ने सिखाया कि रिकवरी को नज़रअंदाज़ करना असली गलती है।

आज मैंने एक छोटा प्रयोग किया—वर्कआउट के बाद आइस बाथ की जगह कॉन्ट्रास्ट थेरेपी (गर्म-ठंडा शॉवर) ली। परिणाम? मांसपेशियों में कम जकड़न और अधिक एनर्जी। यह छोटा बदलाव बहुत प्रभावी रहा।

कल का फोकस: मॉर्निंग रन में इंटरवल ट्रेनिंग जोड़ूंगा, लेकिन स्लो स्टार्ट के साथ। शरीर को समय देना भी जीत का हिस्सा है।

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