Acordei às 5h30 com aquela sensação de corpo pesado — não a fadiga ruim, mas aquele peso bom de quem treinou forte ontem. A luz ainda fraca da manhã entrava pela janela, e por um segundo pensei em virar e dormir mais quinze minutos. Não fiz isso. Levantei, bebi água gelada e fui direto pra cozinha preparar o café da manhã.
Hoje o treino foi de pernas, e decidi fazer uma pequena mudança que vinha adiando há semanas:
- Aquecimento: 10 min de mobilidade de quadril
- Agachamento: 4x8 (aumentei 5kg na barra)
- Leg press: 3x12
- Stiff: 4x10
- Panturrilha: 3x15
- Alongamento: 15 min (normalmente pulo essa parte)
A diferença? Dessa vez não pulei o alongamento final. Parece besteira, mas sempre deixo pra depois e nunca faço. Hoje forcei. Coloquei o timer, deitei no tapete e fiz cada movimento com atenção. Senti os músculos relaxarem de um jeito que não sentia há meses.
No meio do treino, uma menina nova na academia me perguntou: "Quantos dias você treina por semana?" Respondi que cinco, mas que dois deles são mais leves, focados em recuperação ativa. Ela pareceu surpresa. "Achei que você treinasse pesado todo dia." Expliquei que descanso é treino também — se eu não recuperar bem, não progrido. Ela agradeceu e foi fazer o dela. Pequenas conversas assim me lembram porque gosto de treinar cedo: todo mundo está ali com a mesma energia, sem pressa, sem julgamento.
À tarde, em vez de forçar mais um treino de cardio como tinha planejado, escolhi fazer uma caminhada leve de 30 minutos. O corpo pediu movimento suave, não intensidade. Disciplina não é sempre empurrar mais forte — às vezes é saber quando recuar.
Amanhã vou focar em membros superiores e incluir mais tempo de mobilidade torácica. Pequenos ajustes, grandes resultados.
#treino #fitness #disciplina #recuperação #rotina