March 16, 2026

朝5時半、目覚ましの30秒前に目が覚めた。体内時計が整ってきた証拠だと思うと少し嬉しい。窓を開けると、まだ暗い空気の中に春の湿り気が混じっていた。冬の乾いた冷たさとは違う、柔らかい朝の匂いがする。

今日のトレーニングは脚の日。スクワット、ルーマニアンデッドリフト、ブルガリアンスプリットスクワット、カーフレイズの順で進めた。3セット目のスクワットで、いつもより10kg重い重量に挑戦してみた。フォームを意識しすぎて呼吸のリズムが乱れ、4レップ目で踏ん張りきれなくなった。セーフティバーに助けられた形だ。

ジムの常連さんが「無理しすぎないでね」と声をかけてくれた。恥ずかしさもあったけど、その一言で冷静になれた。重量を5kg下げて、丁寧に8レップ×3セットをこなした。フォームが安定すると、狙った筋肉にしっかり効いている感覚が戻ってくる。焦って重量を追うより、今の自分に合った負荷で確実に追い込む方が結果につながる。このことを何度も忘れて、何度も思い出す。

午後は軽いストレッチとフォームローラーで30分ほど筋膜リリースをした。最近は回復にも時間を割くようにしている。以前は「休むのは怠け」だと思っていたが、今は違う。回復も、トレーニングの一部だ。疲労を残したまま次のセッションに入っても、パフォーマンスは上がらない。むしろケガのリスクが高まる。休むべき時に休む。それも規律の一つだと、ようやく腑に落ちてきた。

夕食は鶏胸肉200g、玄米150g、ブロッコリーとパプリカのソテー。タンパク質をしっかり摂りつつ、野菜の彩りで食事を楽しむ工夫も続けている。味気ない食事は続かない。長く続けるために、少しだけ楽しさを加える。

明日は上半身の日。胸と肩を中心に組み立てよう。今日学んだことを忘れずに、自分に合った重量で、丁寧に。そして夜はしっかり8時間眠る。それが明日のパフォーマンスを支える土台になる。

#筋トレ #継続 #回復 #規律