March 20, 2026

今朝は5時半に目が覚めた。窓から差し込む光がいつもより柔らかく、春の訪れを感じさせる。気温も少しずつ上がってきて、朝のランニングが楽になってきた。外に出ると、鳥の鳴き声が聞こえる。冬の間は静かだった公園も、少しずつ生命力を取り戻しているようだ。

今日のトレーニングは脚の日。スクワット、ルーマニアンデッドリフト、レッグプレス、そしてカーフレイズ。いつも通りのメニューだが、今日はひとつ実験をしてみた。スクワットのフォームを少し変えて、足幅を普段より少し広くしてみたのだ。すると、大腿四頭筋よりもハムストリングスとお尻に効いている感覚があった。小さな変化だが、体の反応は明確に違う。こういう発見があるから、トレーニングは飽きない。

ただ、今日はひとつ失敗もした。昨夜の睡眠が6時間弱で、少し足りなかった。そのせいか、いつもなら余裕で挙がる重量が最後のセットで少しきつかった。ジムで隣にいた常連さんが「今日は調子悪そうだね」と声をかけてくれた。「昨日ちょっと夜更かししちゃって」と答えると、「睡眠が一番大事だよ」と笑顔で返された。その通りだ。どれだけトレーニングを頑張っても、回復が不十分なら意味がない。

午後は意識的にゆっくり過ごした。ストレッチを20分、フォームローラーで筋膜リリース、そして30分の昼寝。回復もトレーニングの一部だと改めて自分に言い聞かせる。休むことに罪悪感を感じてしまう時期もあったが、今は違う。体が求めているものに耳を傾けることこそが、本当の意味での規律だと思う。

夕食は鶏胸肉と玄米、それにたっぷりの野菜。シンプルだが、これが体を作る。食事の準備をしながら、ふと思った。継続とは、派手なことを時々やることではなく、地味なことを毎日積み重ねることだ。今日のトレーニングも、今日の食事も、それ自体は特別なものではない。でも、これを365日続ければ、1年後の自分は確実に今とは違う場所に立っている。

明日は上半身の日。そして今夜は、必ず8時間寝る。それが明日の自分への最高の準備だ。

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