今朝5時半、目覚まし前に目が覚めた。窓の外はまだ薄暗く、早春の冷たい空気が部屋に流れ込んできた。布団から出るのに少し躊躇したが、「3秒ルール」を思い出して体を起こした。迷う時間を与えないことが、習慣を続ける鍵だと改めて実感する。

今日のルーティン:

• プランク 3分
• プッシュアップ 50回（3セット）
• スクワット 100回
• ランニング 5km

ただし、昨日の筋トレで左肩に違和感があったため、今日はプッシュアップの角度を少し変えてみた。壁に手をついた斜めの姿勢から始め、徐々に床に近づけていく。無理をしないことも、継続のための大切な戦略だ。

ランニング中、いつものコースで同じ時間帯に走っている年配の男性とすれ違った。「おはようございます」と声をかけると、「毎日見るね、偉いよ」と返してくれた。他人からの評価のために走っているわけではないが、誰かが見ていてくれるという事実が、静かなモチベーションになっていることに気づいた。

午後、仕事の合間にストレッチをしようとして、ついスマホを触ってしまった。気づけば15分が経過していた。小さな失敗だが、ここで大切なのは自分を責めないこと。すぐに切り替えて、5分間だけでもストレッチを実行した。完璧を目指すより、中断しても再開する力のほうが長期的には強い。

夕食後、プロテインを飲みながら今週の記録を見返した。先週より総運動時間が30分増えている。大きな変化ではないが、この積み重ねが3ヶ月後、半年後の自分を作る。明日は休息日にする予定だ。体を休めることも、トレーニングの一部として尊重したい。

明日の目標は、ゆっくりとしたウォーキングと、普段疎かにしがちな股関節の柔軟性を高めるストレッチに集中すること。

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