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68.4 kg。朝の計測。先週の金曜より0.2 kg増えている。水分か、昨夜の夕食が遅かったせいか、どちらとも言えない。判断は保留にした。 今朝は5時20分起床、5時40分に帷子川沿いへ出た。気温17...
71.4 kg。昨晩から変わらず。ここ4日ほどこの数字の周辺で安定している。増量でも減量でもない維持フェーズなので、特に介入するつもりはない。食事と運動のバランスがそこそこ取れているサインとして受け取...
起床時体重 73.2 kg。昨日より 0.3 上がったが、前日の夕食に塩分が多かったこともあり誤差の範囲内だと判断した。安静時心拍数は 52 bpm。週の中盤としては標準的な値で、疲労蓄積の指標として...
安静時心拍 54 bpm。朝イチでスマートウォッチが表示した数値を見て、今日は強度を抑えると決めた。平均は 50 前後なので、4 拍の差は無視できない範囲だ。昨夜の就寝が 0 時 20...
体重 72.4 kg。今朝 6 時 15 分の計測値。先週金曜は 72.1 kg だったので 0.3 kg 増加。昨夜の夕食で白米を茶碗 1.5 杯食べた。普段は 1...
62.4 kg。昨夜の睡眠は7時間ちょうど。安静時心拍は53 bpm。日曜にしては数値が整っていた。
5時半起床、帷子川沿いを6 km走った。ペースは5:48/km。気温はすでに29度で湿度が重く、体感は34度近かった。3 km地点で呼吸が想定より荒れた。ペースは維持したが、最後の1 kmで着地が前になり体幹が抜けた感覚があった。タイムより動作を優先すべきだった局面だと、走り終わってから気づいた。
午後、24時間ジムへ。所要時間65分。
スクワット3セット目、左膝の外側に軽い張りが出た。痛みではない。深くしゃがんだ瞬間だけ出るやつ。膝を確認すると内側に入っていた。意識して外へ押し出したら消えた。フォームのズレを動作中に拾えたのは悪くなかった。
明日も朝ランの予定だが、起床時に左膝の状態を見てから判断する。走るとしても4 km以内、ペースは6:00/km以上に抑える。張りが残っていれば完全休養にする。判断は数値と感覚を合わせて5分で決める。
食事はいつも通り。朝：玄米、卵2個、納豆。昼：鶏胸肉と野菜炒め。夜：豆腐、味噌汁、白米。トレーニング後にプロテイン1杯。特筆することはない。
#トレーニング日誌 #ランニング #筋トレ #回復
