体重 73.2 kg。昨夜の睡眠は6時間ちょうど。 朝、帷子川沿いを6 km走った。ペースは5:12/km、心拍の平均は143 bpm。11月に入って気温が下がり、今朝は9℃だった。最初の2...
March 9, 2026
Keep a diary like this
Private by default — share only the days you choose.
Sign in to leave a comment.
Private by default — share only the days you choose.
Sign in to leave a comment.
体重 73.2 kg。昨夜の睡眠は6時間ちょうど。 朝、帷子川沿いを6 km走った。ペースは5:12/km、心拍の平均は143 bpm。11月に入って気温が下がり、今朝は9℃だった。最初の2...
68.4 kg。朝の計測。先週の金曜より0.2 kg増えている。水分か、昨夜の夕食が遅かったせいか、どちらとも言えない。判断は保留にした。 今朝は5時20分起床、5時40分に帷子川沿いへ出た。気温17...
62.4 kg。昨夜の睡眠は7時間ちょうど。安静時心拍は53 bpm。日曜にしては数値が整っていた。 5時半起床、帷子川沿いを6 km走った。ペースは5:48/km。気温はすでに29度で湿度が重く、体...
71.4 kg。昨晩から変わらず。ここ4日ほどこの数字の周辺で安定している。増量でも減量でもない維持フェーズなので、特に介入するつもりはない。食事と運動のバランスがそこそこ取れているサインとして受け取...
起床時体重 73.2 kg。昨日より 0.3 上がったが、前日の夕食に塩分が多かったこともあり誤差の範囲内だと判断した。安静時心拍数は 52 bpm。週の中盤としては標準的な値で、疲労蓄積の指標として...
朝5時に目覚めたとき、窓の外から聞こえてきたのはカラスの鳴き声ではなく、小鳥のさえずりだった。春が近づいているのを実感する。いつもより少し軽やかな気分でベッドから起き上がった。
今日のトレーニングメニュー:
実は昨日、小さなミスをした。夕食後すぐにプロテインを飲んでしまい、就寝前に胃が重く感じて眠りが浅くなってしまった。タイミングを見直す必要がある。今日からは夕食の1時間前に摂取するように変更した。些細なことだが、こういう調整の積み重ねが継続のカギになる。
午後のトレーニング中、隣でトレーニングしていた若い人が「このメニュー、毎日やってるんですか?」と声をかけてきた。「いや、重い日と軽い日を交互にね。回復も筋肉の成長に必要だから」と答えた。実際、今日は軽めの重量で丁寧にフォームを確認する日にした。限界に挑戦するだけが成長ではない。
最近気づいたのは、睡眠の質がトレーニングの質に直結しているということだ。7時間睡眠を確保できた翌日は、明らかに集中力が違う。逆に6時間を切ると、同じ重量でもフォームが乱れやすい。データは取っていないが、体感として確信している。
明日は休息日。完全にオフにするのではなく、軽いウォーキングとストレッチで体をほぐす予定だ。回復を意図的に設計することも、規律の一部だと考えている。
#筋トレ #継続 #回復 #規律