朝5時に目覚めたとき、窓の外から聞こえてきたのはカラスの鳴き声ではなく、小鳥のさえずりだった。春が近づいているのを実感する。いつもより少し軽やかな気分でベッドから起き上がった。
今日のトレーニングメニュー:
- ウォームアップ(動的ストレッチ) 10分
- スクワット 5セット
- ベンチプレス 4セット
- デッドリフト 3セット
- クールダウン 10分
実は昨日、小さなミスをした。夕食後すぐにプロテインを飲んでしまい、就寝前に胃が重く感じて眠りが浅くなってしまった。タイミングを見直す必要がある。今日からは夕食の1時間前に摂取するように変更した。些細なことだが、こういう調整の積み重ねが継続のカギになる。
午後のトレーニング中、隣でトレーニングしていた若い人が「このメニュー、毎日やってるんですか?」と声をかけてきた。「いや、重い日と軽い日を交互にね。回復も筋肉の成長に必要だから」と答えた。実際、今日は軽めの重量で丁寧にフォームを確認する日にした。限界に挑戦するだけが成長ではない。
最近気づいたのは、睡眠の質がトレーニングの質に直結しているということだ。7時間睡眠を確保できた翌日は、明らかに集中力が違う。逆に6時間を切ると、同じ重量でもフォームが乱れやすい。データは取っていないが、体感として確信している。
明日は休息日。完全にオフにするのではなく、軽いウォーキングとストレッチで体をほぐす予定だ。回復を意図的に設計することも、規律の一部だと考えている。
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