January 25, 2026

朝5時に目が覚めた。窓の外はまだ暗く、冷たい空気が部屋に流れ込んでくる。いつものように白湯を一杯飲んで、体を目覚めさせる。今日は日曜日だが、ルーティンを崩さないことが大切だと自分に言い聞かせる。

今週のトレーニングメニューを振り返ってみた。月曜から土曜まで、毎日異なる部位を鍛えてきた。

• 月曜: 胸・三頭筋
• 火曜: 背中・二頭筋
• 水曜: 脚・腹筋
• 木曜: 肩・腹筋
• 金曜: 胸・背中(軽め)
• 土曜: 脚・有酸素

6日間連続でトレーニングを続けたことで、体は確実に疲労している。鏡を見ると、筋肉のハリは良いが、目の下に少しクマができている。これは体からのサインだ。

今日は完全休養日にすることに決めた。以前の自分なら「休むのは弱さだ」と考えていたが、今は違う。回復も立派なトレーニングの一部だと理解している。筋肉は休息中に成長する。この事実を受け入れるまでに、何度も怪我を繰り返してきた。

午前中はストレッチとモビリティワークに30分だけ時間を使った。特に股関節と肩甲骨周りを丁寧にほぐす。体が少しずつ柔らかくなっていくのを感じる。この小さな変化が嬉しい。

昼食は高タンパク質を意識したメニュー。鶏胸肉のグリル、玄米、ブロッコリー、そして味噌汁。シンプルだが、これが自分の燃料だ。食事中、ふと思った。「継続とは、毎日完璧であることではなく、長期的に続けられることだ」と。

午後は読書に時間を使った。スポーツ心理学の本を読み進める中で、こんな一節に出会った。「真の強さとは、自分の限界を知り、それを尊重することだ」。まさに今日の自分に必要な言葉だった。

夕方、軽い散歩に出た。近所の公園を20分ほど歩く。冬の冷たい空気が心地よい。歩きながら、明日のトレーニング計画を頭の中で組み立てる。明日は胸と三頭筋。新しい種目を一つ試してみようと思う。

今日の小さな学び: 休むことに罪悪感を持たない。体が求めているなら、それに従う。これも規律の一つだ。

明日は朝5時30分に起きて、いつもの朝のルーティンを再開する。一週間の始まりを、フレッシュな気持ちで迎えたい。

#筋トレ #継続 #休息 #自己管理