朝5時、目覚ましより先に目が覚めた。窓の外はまだ薄暗く、遠くでカラスの鳴き声が聞こえる。今日は土曜日。いつもなら高重量のデッドリフトを組む日だが、今週は火曜日に腰に違和感があったので、思い切ってアクティブリカバリーに切り替えた。

軽く20分のジョギングと、ストレッチを30分。走りながら、「休むのも練習のうち」という師匠の言葉を思い出した。以前の自分なら、少しの痛みを無視して無理やりトレーニングを続けていたと思う。でもそれで去年、右肩を痛めて2ヶ月も休むことになった。あの時学んだ教訓を、ようやく体が覚えてくれたのかもしれない。

今週のルーティン振り返り:

• 月曜: 胸・三頭（ベンチプレス 80kg × 5セット）
• 火曜: 背中・二頭（腰に違和感、早めに切り上げ）
• 水曜: 休養
• 木曜: 脚（スクワット 100kg × 4セット）
• 金曜: 肩・腹筋
• 土曜: アクティブリカバリー（今日）

ジムから帰って、プロテインを飲みながらトレーニングノートを見返していた。すると、火曜日のフォームに問題があったことに気づいた。デッドリフトの初動で、腰を丸めていたかもしれない。動画を撮っておけばよかった。次回は必ず撮ろう。

昼過ぎ、近所のスーパーで鶏むね肉とブロッコリーをまとめ買い。レジの店員さんが「いつも同じもの買ってますね」と笑顔で言ってくれた。「はい、体が資本なので」と答えると、「偉いですね」と言われて少し照れた。継続は、誰かが見ていてくれるものなんだと思った。

夕方、軽くフォームローラーで筋膜リリース。最初は痛かったが、5分ほど続けると腰の張りがだいぶ楽になった。回復にもっと時間をかけるべきだと、改めて実感する。

明日は日曜日。完全休養日にして、来週からまた新しいサイクルを始める。月曜日は胸の日。ベンチプレスのフォームを見直して、動画チェックを習慣にしよう。

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