朝5時に目が覚めた。窓の外はまだ暗かったが、遠くでカラスの鳴き声が聞こえる。いつもより30分早い。昨夜9時に寝たおかげだろう。シーツから出る瞬間の冷たい空気が心地よかった。

今日のルーティン：

• 5:30 ウォームアップとストレッチ（15分）
• 6:00 上半身トレーニング（プッシュアップ、懸垂、ダンベルプレス）
• 7:00 プロテインと朝食（卵3個、納豆、玄米）
• 午後 軽いジョギング5km
• 夜 ヨガとフォームローラー

トレーニング中、ふと思い立って懸垂のグリップ幅を2センチ広げてみた。いつもは肩幅より少し広いくらいだったが、今日はさらに外側を握る。最初の3レップで背中の外側、特に広背筋の下部に明らかに違う刺激が入るのを感じた。10回3セットの予定が、2セット目で8回しかできなかった。悔しいが、これは新しい発見だ。筋肉に慣れさせないためには、こういう小さな変化が大切だと改めて実感した。

午後のジョギングは公園を回るコースにした。いつもの川沿いではなく、たまには景色を変えようと思ったからだ。走り始めて10分ほどで、ベンチに座っている老人が声をかけてきた。「毎日走ってるの？」「ええ、週に5日くらいは」と答えると、「偉いねえ。私も昔はやってたんだけど」と懐かしそうに笑った。その笑顔を見て、継続することの価値を再認識した。

実は今週、火曜日に右肩に違和感があった。無理せず、その日は上半身トレーニングを休んで、代わりに下半身とストレッチに集中した。2日前の自分はそれを「サボり」だと感じていたが、今日また万全の状態でトレーニングできたことで、休息も戦略の一部だと理解できた。以前読んだ本に「休息は弱さではなく、賢さだ」という言葉があったが、まさにその通りだと思う。

夜、フォームローラーで全身をほぐしながら、今週の変化を振り返った。体重は先週から0.5kg増えたが、鏡で見る限り脂肪ではなく筋肉のように見える。ベルトの穴は変わっていないし、腹筋の線もはっきりしてきた。数字だけに囚われず、体の感覚を信じることも学んでいる。

明日は日曜日。午前中に軽めの下半身トレーニングをして、午後は完全に休息に充てる予定だ。来週また新しいグリップ幅で懸垂に挑戦してみよう。小さな実験を続けることで、自分の体をより深く理解できる。それが楽しい。

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