March 15, 2026

今朝は5時半に目が覚めた。窓の外はまだ薄暗く、冷たい空気が部屋に流れ込んでくる。ベッドから出る瞬間が一番辛いけれど、この最初の一歩を踏み出せるかどうかで一日が決まると自分に言い聞かせた。

今日のルーティン:

• プランク 2分×3セット
• プッシュアップ 25回×4セット
• スクワット 30回×3セット
• ストレッチ 15分

トレーニング中、隣の部屋から淹れたてのコーヒーの香りが漂ってきた。プランクの2セット目、体が震え始めたとき、もう限界かもしれないと弱音が頭をよぎった。でもそこであと10秒耐えた。その10秒が、昨日の自分を超える瞬間だ。

実は先週、毎日限界まで追い込みすぎて右肩に違和感を感じた。「頑張ること」と「壊れるまでやること」は違う。今週は回復も訓練の一部だと認識を改めて、フォームをゆっくり確認しながら丁寧に動いた。完璧な50回より、正しいフォームの25回の方が価値がある。これは小さいけれど大切な学びだった。

午後、公園を軽くジョギングした。木々の間を吹き抜ける風が心地よかった。走りながら考えていたのは、継続することの本当の意味。毎日100%を出すことじゃない。80%の日も、60%の日もある。でも0%にしないこと、それが継続だ。

夕食は鶏胸肉とブロッコリー、玄米。シンプルだけど体が喜ぶ食事。味付けは塩とレモンだけ。「これ、ちょっと物足りないかな」と思ったけれど、食べ終わる頃には満足していた。体は正直だ。

明日は休息日。でも完全に何もしないわけじゃない。軽いストレッチとウォーキング、そして読書の時間を取る予定だ。体を休めながらも、心の筋肉を鍛える日にしたい。

#筋トレ #継続 #習慣 #自己管理