March 2, 2026

朝5時、目覚まし時計が鳴る前に目が覚めた。窓の外はまだ暗く、遠くで新聞配達のバイクの音が聞こえる。いつもの起床時間より15分早い。体が勝手にリズムを覚えているのだろう。

今朝のトレーニングメニュー:

• プッシュアップ 50回×3セット
• スクワット 100回
• プランク 3分×2セット
• ストレッチ 15分

ジムに向かう途中、コンビニで水を買った。店員さんが「毎朝同じ時間ですね」と笑顔で声をかけてくれた。自分では気づかなかったが、習慣というのは他人から見ても分かるものらしい。

トレーニング中、いつもより重量を上げようとして失敗した。無理に持ち上げようとした瞬間、右肩に違和感を感じてすぐに中断。焦りは禁物だと改めて思い知らされた。進歩とは、毎日少しずつ積み重ねることであって、一気に飛躍することではない。

午後は意識的に休息を取った。以前の自分なら「もっと追い込まなければ」と考えていただろう。でも今は違う。休息もトレーニングの一部だと理解している。筋肉は休んでいる間に成長する。これは科学的事実であり、感情論ではない。

夕食は鶏胸肉とブロッコリー、玄米。シンプルだが、これが一番体の調子が良い。味付けを少し変えて、今日はレモンと黒胡椒を効かせた。小さな工夫で飽きずに続けられる。

今日の教訓は「無理をしないことも強さ」ということ。明日は肩の状態を見ながら、下半身中心のメニューに切り替える。体の声を聞くこと、それも立派な規律だ。

明日の目標: 朝のストレッチを20分に延ばし、肩の可動域を確認する。

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