朝5時半、アラームより先に目が覚めた。窓の外はまだ暗いが、遠くで鳥の声が聞こえる。春が近づいているのを感じる。

今日のルーティン:

• 5:45 軽いストレッチと呼吸法
• 6:00 朝食(プロテイン、オートミール、バナナ)
• 7:30 ジムでの筋トレ(胸と三頭筋)
• 19:00 夕食後の散歩30分
• 22:00 ストレッチとフォームローラー

ジムでベンチプレスをしていた時、つい調子に乗って重量を上げすぎてしまった。3セット目で肩に違和感を感じて、すぐに重量を戻した。隣でトレーニングしていた常連の方が「無理は禁物だよ」と声をかけてくれた。恥ずかしかったが、同時にありがたかった。

焦らないこと。 今日改めて学んだ。筋肉は一日では作られない。毎日少しずつ、確実に積み重ねることが大切だ。

夕方の散歩は、先週から5分延長して30分にしている。たった5分の違いだが、体感では大きい。歩きながら一日を振り返る時間が増えた。頭の中が整理される感覚が心地いい。

夜のストレッチで気づいたことがある。左の股関節が右より硬い。フォームローラーで念入りにほぐすと、じわじわと血流が良くなる感覚。小さな発見だが、こういう左右差に気づけるようになったのは進歩だと思う。

今日の反省点は、昼食後に甘いものを食べてしまったこと。疲れていたとはいえ、もう少し我慢できたはず。明日は果物で代用してみよう。

明日は脚の日。スクワットのフォームをもう一度動画で確認してから臨む。焦らず、丁寧に。

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