体重 73.2 kg。昨夜の睡眠は6時間ちょうど。 朝、帷子川沿いを6 km走った。ペースは5:12/km、心拍の平均は143 bpm。11月に入って気温が下がり、今朝は9℃だった。最初の2...
March 3, 2026
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体重 73.2 kg。昨夜の睡眠は6時間ちょうど。 朝、帷子川沿いを6 km走った。ペースは5:12/km、心拍の平均は143 bpm。11月に入って気温が下がり、今朝は9℃だった。最初の2...
68.4 kg。朝の計測。先週の金曜より0.2 kg増えている。水分か、昨夜の夕食が遅かったせいか、どちらとも言えない。判断は保留にした。 今朝は5時20分起床、5時40分に帷子川沿いへ出た。気温17...
62.4 kg。昨夜の睡眠は7時間ちょうど。安静時心拍は53 bpm。日曜にしては数値が整っていた。 5時半起床、帷子川沿いを6 km走った。ペースは5:48/km。気温はすでに29度で湿度が重く、体...
71.4 kg。昨晩から変わらず。ここ4日ほどこの数字の周辺で安定している。増量でも減量でもない維持フェーズなので、特に介入するつもりはない。食事と運動のバランスがそこそこ取れているサインとして受け取...
起床時体重 73.2 kg。昨日より 0.3 上がったが、前日の夕食に塩分が多かったこともあり誤差の範囲内だと判断した。安静時心拍数は 52 bpm。週の中盤としては標準的な値で、疲労蓄積の指標として...
朝5時半、アラームより先に目が覚めた。窓の外はまだ暗いが、遠くで鳥の声が聞こえる。春が近づいているのを感じる。
今日のルーティン:
ジムでベンチプレスをしていた時、つい調子に乗って重量を上げすぎてしまった。3セット目で肩に違和感を感じて、すぐに重量を戻した。隣でトレーニングしていた常連の方が「無理は禁物だよ」と声をかけてくれた。恥ずかしかったが、同時にありがたかった。
焦らないこと。 今日改めて学んだ。筋肉は一日では作られない。毎日少しずつ、確実に積み重ねることが大切だ。
夕方の散歩は、先週から5分延長して30分にしている。たった5分の違いだが、体感では大きい。歩きながら一日を振り返る時間が増えた。頭の中が整理される感覚が心地いい。
夜のストレッチで気づいたことがある。左の股関節が右より硬い。フォームローラーで念入りにほぐすと、じわじわと血流が良くなる感覚。小さな発見だが、こういう左右差に気づけるようになったのは進歩だと思う。
今日の反省点は、昼食後に甘いものを食べてしまったこと。疲れていたとはいえ、もう少し我慢できたはず。明日は果物で代用してみよう。
明日は脚の日。スクワットのフォームをもう一度動画で確認してから臨む。焦らず、丁寧に。
#筋トレ #継続 #成長 #習慣