January 26, 2026

朝5時15分、アラームが鳴る前に目が覚めた。最近は体が自然と早起きのリズムを覚えてきたようだ。窓の外はまだ暗く、冷たい空気が部屋に漂っている。布団から出るのは相変わらず一瞬の決断だが、昨夜準備しておいたトレーニングウェアを見ると、体が自然と動き始める。

今日のメニューは上半身の日。ベンチプレス、ダンベルフライ、懸垂、そしてプランク。セット間のインターバルを90秒に設定して、スマホのタイマーを使って厳密に管理した。以前は「なんとなく息が整ったら」次のセットに入っていたが、時間を測るようになってから、トレーニングの密度が明らかに上がった。小さな工夫だが、こういう積み重ねが結果を変えるのだと実感している。

ジムで隣にいた年配の男性が、懸垂のフォームを褒めてくれた。「背中にしっかり効かせられてるね」と一言。嬉しかったが、それ以上に、自分のフォームが安定してきた証だと感じた。数ヶ月前は反動を使ってしまうことが多く、肩に負担がかかっていた。今は肩甲骨をしっかり寄せて、ゆっくり上げてゆっくり下ろす。地味だが、これが一番効く。

トレーニング後のプロテインは、今日はバナナとオートミールを混ぜてシェイク風にしてみた。普段の水割りよりも満足感があり、朝食代わりにもなる。味も悪くない。こういう小さな変化が、継続のモチベーションを保つコツなのかもしれない。

午後は仕事で少し疲れたが、夕方に15分だけストレッチの時間を取った。最近は「休息も訓練の一部」という意識を持つようにしている。以前は休むことに罪悪感があったが、今は違う。体を回復させることも、次のトレーニングのための準備だと考えられるようになった。

今日の小さな失敗は、昼食でつい炭水化物を取りすぎたこと。ラーメンを食べたら、午後に眠気が襲ってきた。次回は糖質を抑えた定食にしようと決めた。失敗は記録して、次に活かす。それだけでいい。

明日は下半身の日。スクワットとデッドリフトに集中する。今週は少し重量を上げてみよう。無理はしないが、少しだけ負荷を上げる。その小さな一歩が、数ヶ月後の自分を作る。

#筋トレ #継続 #運動習慣 #朝活