March 4, 2026

今朝は5時に目が覚めた。窓の外から聞こえる雨音が心地よくて、少しだけ布団の中でその音を楽しんだ。本当はすぐに起きてストレッチをするはずだったが、3分ほど余分に横になってしまった。「休息も練習のうち」と自分に言い聞かせながら、ゆっくりと起き上がった。

今日のルーティン:

• プランク 3分×2セット
• プッシュアップ 30回×3セット
• スクワット 50回×3セット
• 軽いジョギング 5km

いつもならもう1セット追加するところだが、昨日の筋肉痛がまだ残っていた。ここで無理をするべきか、それとも体の声を聞くべきか。少し迷ったが、結局セット数を減らすことにした。ジムで隣にいた若い男性が「毎日限界まで追い込まないと意味がない」と友人に話しているのが聞こえたが、私はそうは思わない。

継続こそが力だ。 一日だけ完璧にやるより、365日続けられる強度を見つける方がはるかに難しい。

昼食後、プロテインを飲み忘れていたことに気づいた。小さなミスだが、こういう基本的なことを忘れると、一日の栄養バランスが崩れる。スマホにリマインダーを設定し直した。細かいことだが、こうした小さな改善の積み重ねが、長期的には大きな差を生む。

夕方、新しいトレーニング動画を見つけた。コアを鍛える新しいアプローチで、明日試してみようと思う。ただし、いきなり高負荷でやるのではなく、まずは軽めの重量でフォームを確認することから始める。焦らない。急がない。でも、止まらない。

明日は上半身の日。少し早めに寝て、回復に時間を使おう。

#筋トレ #継続 #回復 #自己管理