Private by default — share only the days you choose.
No comments yet. Be the first to comment!
Sign in to leave a comment.
7:42 — время финиша. 9,2 км по набережной городского пруда, средний темп 5:24/км. Воскресенье,...
6:47 — подъём. Спал 7 часов 10 минут, ЧСС в покое 54 уд/мин. Первое октября открылось холодно:...
7 часов 20 минут — столько спал. Для рабочего вторника это норма, ни больше ни меньше. Утром...
6,5 часов сна. Маловато, но вчера засиделся с задачей до полуночи — деплой, потом ещё правки. Утром...
7,4 км. Пятница, с утра пруд — лёгкий темп, 5:42/км. Спал 6 часов 50 минут, пульс покоя с утра 51....
6,5 часов сна. Лёг поздно — разбирал задачу по деплою до полуночи, потом ещё полчаса не мог отключиться.
Утром не бегал. Вчера было 8,2 км, и к вечеру правое колено давало лёгкое тяга — не боль, просто намёк. Решил не добавлять нагрузку, пока не проверю его на разминке. Вышел в зал вечером, примерно 55 минут:
Жим в четвёртом повторении встал. Не форсировал. 72,5 остаётся на следующей тренировке — не снижаю.
Колено на разминке не беспокоило. На приседаниях следил за тем, чтобы не заваливать внутрь. Держится. Посмотрю завтра утром при беге.
После зала: гречка, куриная грудка, стакан кефира. За день до этого — овсянка, суп в столовой. Всё обычное.
На завтра: если сон выйдет 7+ часов, утренняя пробежка. Пруд, 6 км, пульс не выше 150. Первые два километра — контроль колена. Если потянет — сокращу до четырёх и вернусь пешком.
#дневниктренировок #силовая #восстановление #екатеринбург
