Me desperté a las 5:47, tres minutos antes de que sonara la alarma. La luz todavía estaba gris, pero ya se escuchaba el canto de los pájaros afuera. Ese silencio de la madrugada siempre me da energía, como si el mundo me diera espacio para empezar antes que todos.

Rutina de hoy:

• Calentamiento dinámico: 10 minutos
• Sentadillas: 4x8 (peso moderado)
• Peso muerto rumano: 3x10
• Plancha frontal: 3x45 segundos
• Estiramiento: 15 minutos

Durante las sentadillas, noté algo importante. Llevaba tres semanas tratando de aumentar el peso, empujándome cada sesión. Hoy, en la tercera serie, sentí una molestia en la rodilla derecha. Nada grave, pero suficiente para detenerme. En lugar de forzar la cuarta serie con el peso completo, reduje 5 kilos y me concentré en la forma.

¿Por qué siempre olvido que el progreso también significa escuchar al cuerpo?

Mi entrenador dice algo que hoy tiene mucho sentido: "La disciplina no es solo entrenar cuando estás fuerte, es también descansar cuando lo necesitas." Me costó aceptarlo. Reduje el peso y terminé la sesión sintiéndome más fuerte mentalmente que si hubiera completado el plan original con dolor.

Después del entrenamiento, preparé mi desayuno usual: avena con plátano, un puñado de nueces, y café negro. Mientras comía, revisé mis notas de progreso del mes. He ganado resistencia en cardio, pero mi recuperación sigue siendo irregular. Duermo bien algunas noches, otras no tanto. Ahí está mi siguiente desafío.

La tarde la dediqué a una caminata lenta de 30 minutos, solo para mover las piernas sin presión. El aire fresco me ayudó a procesar el día. A veces, el mejor entrenamiento no es el más intenso, sino el que te enseña algo sobre ti mismo.

Mañana: Yoga de recuperación por la mañana. Nada de pesas. Solo respiración, movilidad, y paciencia.

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