7,2 horas de sueño. Mejor que el jueves y el viernes combinados.

Domingo sin carrera, sin rocódromo. El plan lo marcaba como descanso activo y lo respetamos. Salí a caminar 35 minutos por el parque antes de que el calor apretara — ritmo libre, sin reloj en la muñeca, solo para mover las piernas.

Ayer en el rocódromo terminé con los dedos más cargados de lo habitual. Cuatro intentos en la 6B+ del sector derecho, dos en la 6B nueva que pusieron esta semana. Ninguna completada, pero no era el objetivo. La 6B+ la leo mejor ahora: el problema está en el segundo movimiento, donde sigo empujando con el pie izquierdo cuando debería halar con los dedos antes de mover la cadera. Lo anoto para el martes.

Señal que registré: al despertar esta mañana, tensión en el sóleo derecho. No dolor, pero presente. Lo conozco — aparece cuando acumulo días seguidos sin estirar después de correr. Esta semana fallé dos veces en eso.

Comida del domingo: avena con plátano al desayuno, arroz con lentejas al almuerzo, algo ligero en la noche. Agua normal, sin contar.

Ajuste concreto para mañana: antes de dormir, cinco minutos de movilidad para el sóleo y los gemelos. No opcional. Si la sesión del martes es de boulder y quiero intentar de nuevo la 6B+, necesito los pies en condiciones.

Peso esta mañana: 61,4 kg. Dato neutro.

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