November 3, 2026

51 ppm de frecuencia cardíaca al despertar. Dormí 7 horas y media. Pesé 51,9 kg — sin variación relevante desde el lunes.

Sin carrera esta mañana. Decidí el lunes que los miércoles iban a ser días de boulder puro, sin acumular volumen de piernas antes de la sesión nocturna. El razonamiento es directo: cuando corro antes y voy al rocódromo en la noche, las piernas llegan cansadas y el trabajo de pies en la pared se deteriora. Ya lo verifiqué hace tres semanas con datos. Así que hoy: trabajo desde casa, almuerzo normal — arroz con lentejas, nada elaborado — y rocódromo a las 18:45.

La sesión duró una hora y diez minutos:

• Calentamiento en V2 × 4 — suelto, sin forzar
• V4 rojo (pies delicados, balance derecho) — 4 intentos, top al cuarto
• V4 verde (movimiento de cadera) — 2 intentos, sin completar
• V3 naranja (travesía lateral) — flash al primer intento
• Fuerza de dedos: tablero, 7 s trabajo / 3 s pausa × 6 repeticiones, agarre abierto

Señal corporal del día: el antebrazo izquierdo se bombea antes que el derecho, especialmente en la V4 verde. No es dolor, pero la fatiga llega claramente más rápido en ese lado. Lo atribuyo a que tiendo a bloquear más con la mano izquierda en los movimientos hacia la derecha. Ya lo noté la semana pasada; hoy fue más marcado. No es algo que se resuelva de un día para otro, pero vale la pena tenerlo registrado.

Mañana hay carrera: 7 km de rodaje suave, ritmo 6:10–6:20 /km. El ajuste concreto para el viernes — si la asimetría persiste — es dedicar los primeros diez minutos del calentamiento a agarres individuales con la mano izquierda, antes de pasar a las vías principales.

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