October 10, 2026

7:12 min/km. Ocho kilómetros por el parque esta mañana, con el circuito habitual del lago. FC al despertar: 52 ppm, igual que ayer. Sueño: 7 horas y 20 minutos, sin interrupciones aparentes. Salí a las 7:15, cielo despejado, 14°C. Las mañanas de octubre en Santiago empiezan a compensar el gris del invierno. Había brisa ligera pero sin viento real que interrumpiera.

Entrenamiento del día:

• Carrera: 8 km a ritmo suave, sin intervalos, FC media 142 ppm
• Rocódromo: 1 hora 40 minutos por la tarde

En el muro no empujé grado. El objetivo era trabajar lectura y posición de pies en vías ya conocidas:

• 5c amarilla — dos intentos limpios, sin errores de pie
• 6a azul — cuatro intentos, top al tercero
• 6b verde — dos intentos, caída en el crux del tercer movimiento, decidí no repetir

Los dedos respondieron bien durante toda la sesión. Sin molestia en poleas al terminar. La cintura escapular tampoco dio señales de fatiga.

Lo que noté: tirantez en el gemelo izquierdo a partir del kilómetro cinco. No fue dolor, sino una tensión sostenida que no desaparece con el ritmo y que obliga a registrarla. Ayer estuve mucho tiempo en pies pequeños y posiciones de talón en el muro; probablemente la carga combinada está acumulando en esa zona. Lleva dos días igual, sin empeorar, pero tampoco desaparece del todo.

Ajuste concreto para mañana: rodillo de espuma en ambos gemelos antes de dormir y diez minutos de movilidad de tobillo. Si la tirantez sigue al despertar el martes, cambio la carrera por natación o descanso completo. No hay urgencia en forzar lo que no está listo.

Avena con plátano en la mañana, pasta con atún al mediodía, un yogur por la tarde. Agua durante todo el día. Sin complicaciones.

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